अक्सर होने वाले पीठ दर्द का कारण कहीं तनाव तो नहीं? एक्सपर्ट से जानें दोनों में संबंध

Connection Between Stress And Back Pain In Hindi: पीठ दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन या तकलीफ होने की कई वजहें हो सकती हैं। आमतौर पर इन्हें शारीरिक समस्याओं में गिना जाता है। क्योंकि इस तरह की समस्या होने पर दवा खाई जाती है, ट्रीटमेंट लिया जाता है और कुछ लोग ज्यादा तकलीफ होने पर फिजियोथेरेपी भी करवाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पीठ दर्द होने की एक वजह स्ट्रेस भी हो सकती है? जी, हां! विशेषज्ञों की मानें, तो जब हम तनाव से सही तरह से डील नहीं कर पाते हैं, तब इसके लक्षण शारीरिक समस्याओं के तौर पर दिखाई देने लगते हैं। इसी तरह, इस लेख में हम जानेंगे कि स्ट्रेस और पीठ दर्द का आपस में क्या कनेक्शन है और इस समस्या से उबरने के लिए आप क्या कर सकते हैं। इस संबंध में सुकून साइकोथैरेपी सेंटर की फाउंडर, क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट और साइकोथैरेपिस्ट दीपाली बेदी से विस्तार से बात हुई। पेश है, बातचीत के कुछ महत्वपूर्ण अंश।

पीठ दर्द क्या है (What is Back Pain)

विशेषज्ञों के अनुसर पीठ दर्द एक तरह की मेडिकल कंडीशन है। इस बहुत आम समस्या है। हर व्यक्ति अपने जीवन में कभी न कभी इस समस्या से दो-चार होता है। पीठ दर्द होने की वजह गलत पॉश्चर में खड़ा होना, गलत पॉश्चर में बैठना, लंबे समय तक खड़े रहना, लंबे समय तक झुकककर काम करना आदि हो सकते हैं। लेकिन यहां आपको यह बताना जरूरी है कि पीठ दर्द होने की एक वजह तनाव भी है। विशेषज्ञों के अनुसार इन दोनों हेल्थ कंडीशंस के बीच गहरा संबंध है। इस बारे में आगे जानते हैं।

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पीठ दर्द और स्ट्रेस के बीच संबंध (Relationship Between Stress And Back Pain)

जो लोग अक्सर स्ट्रेस यानी तनाव में रहते हैं या लंबे समय से तनाव में या क्रॉनिक तनाव का शिकार हैं, तो उन्हें कई तरह के शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं। असल में ऐसा तब होता है, जब व्यक्ति अपने तनाव की वजह को किसी के साथ शेयर नहीं कर पाता यानी खुद को डिस्ट्रेस नहीं कर पाता है। 2021 में हुए एक अध्ययन के अनुसार क्रॉनिक स्ट्रेस का हमारे शरीर पर बहुत बुरा असर पड़ता है, साथ ही कार्टिसोल भी प्रभावित होता है। कार्टिसोल एक तरह का हार्मोन होता है, जो मांसपेशियों, ऊतकों और अन्य हिस्सों को सही तरह से काम करने के लिए तालमेल बैठाने में मदद करता है। जब इनका आपस में कनेक्शन इफेक्टेड होता है, तो शरीर के कई हिस्सों में दर्द होने लगता है। अगर विस्तार से देखा जाए, तो स्ट्रस के कारण पीठ में दर्द होने की कई वजहें और आपसी संबंध हो सकते हैं, जैसे-

मांसपेशियों में तनावः स्ट्रेस की वजह से मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो सकता है, जिससे पीठ में दर्द, अकड़न और अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

सेंसिटिविटी का बढ़नाः जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो वह अधिक सेंसिटिव हो जाता है। यही कारण है कि स्ट्रेस की वजह से उनका इम्यून कमजोर हो जाता है और किसी भी तरह की शारीरिक समस्या, ऐसे लोगों को घेर लेती है। कुछ अध्ययनों से यह साबित हो चुका है कि कुछ महत्वपूर्ण घटनाएं शरीर न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तन को ट्रिगर कर सकती है, जिससे दर्द की समस्या में बढ़ोत्तरी हो सकती है।

सूजनः लंबे समय तक अगर कोई व्यक्ति तनाव में है, तो इससे उसके पीठ में, तो दर्द की समस्या हो सकती है। इसके साथ ही, उसके पीठ में सूजन की समस्या भी हो सकती है, जिससे दर्द में इजाफा हो सकात है।

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स्ट्रेस से जुड़े पीठ दर्द से राहत पाने के उपाय (Tips to Prevent Stress-Related Back Pain)

स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है कि मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के स्वास्थ्य का ध्यान रखा जाए। स्ट्रेस की वजह से अगर आपके पीठ में दर्द हो रहा है, तो ऐसी स्थिति में आप कुछ उपाय आजमा सकते हैं, जैसे-

व्यायाम करें

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए बहुत जरूरी है कि आप रेगुलर बेसिस पर एक्सरसाइज करें। इससे स्ट्रेस संबंधी पीठ दर्द में भी आपको राहत मिलेगी। दरअसल, जब आप नियमित तौर पर एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और शरीर फ्लेक्सिबल होता है, जिससे पीठ दर्द में कमी आती है। 

ब्रेक लेते रहें

स्ट्रेस से जुड़े पीठ दर्द से राहत पाने के लिए बहुत जरूरी है कि आप अपने काम से समय-समय पर ब्रेक लेते रहें। जब आप अपने नियमित शिड्यूल से ब्रेक लेते हैं, तो इससे आपके तनाव का स्तर कम होता है और पीठ दर्द की समस्या से भी आराम मिलने लगता है। अगर आपका ज्यादातर समय बैठकर गुजरता है, तो बेहतर होगा कि ब्रेक के दौरान आप कुछ चहलकदमी करें, कुछ देर खड़े रहें।

संतुलति आहार लें

शरीर तनाव से लड़ने के अनुकूल उसी परिस्थिति में होता है, जब आप सही डाइट लेते हैं। अपनी डाइइट में हाई फैट और शुगर का स्तर कम करें। इससे आपका ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है, जिससे आप खुद को अधिक तनाव ग्रस्त महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, बेहतर होगा कि आप डाइट में पोषक तत्वों से भरे फल और सब्जियों का सेवन करें।

मेडिटेशन करें

तनाव को कम करने का सबसे बेहतरीन उपाय है, मेडिटेशन करना। मेडिटेशन करने से आपकी पीठ की दर्द की समस्या में भी कमी आएगी और तनाव का स्तर भी कम होने लगेगा। जाहिर है, जब तनाव का स्तर कम होगा, तो पीठ दर्द की समस्या अपने आप कम होने लगेगी।

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