फिट रहने के लिए अक्सर महिलाएं रनिंग का विकल्प चुनती हैं। लेकिन ये उनके शरीर के कई महत्वपूर्ण हिस्सों को प्रभावित करती हैं बता रहीं हैं एक्सपर्ट।
दौड़ना किसी के लिए भी काफी फायदेमंद हो सकता है। हालंकि दौड़ने की वजह से उससे होने वाले फायदों का असर किसी महिला या किसी पुरुष के शरीर में अलग अलग ढंग से होते हैं। बात यदि महिलाओं की करें तो ज्यादातर महिलाएं आज के दौर में रनिंग (Running) करना पसंद करती हैं क्योंकि वो खुद को फिट रखना चाहती हैं। लेकिन रनिंग करते समय उनके शरीर के कुछ खास हिस्से, जो किसी भी महिला के शरीर में काफी मायने रखते हैं, प्रभावित हो सकते हैं (Side Effects)। यह कहना है डॉक्टर रंजना बेकन (गाइनेकोलॉजिस्ट,कोलंबिया एशिया हॉस्पिटल गाजियाबाद) का। वह बताती हैं कि रनिंग से महिलाओं की ब्रेस्ट से लेकर गर्भाशय तक प्रभावित हो सकता है। पर महिलाएं इस बात से बेखबर होती हैं। इसलिए इस विषय की पूरी और सही जानकारी महिलाओं को होना बेहद जरूरी है।
1. ब्रेस्ट का आकार हो सकता है खराब (Running May Affect Breast)
अगर आपको रनिंग पसंद है तो शायद ही आपको पता हो, कि रनिंग से आपकी ब्रेस्ट का आकार बिगड़ (Bad Effects) सकता है। क्योंकि रनिंग करते समय सबसे ज्यादा असर ब्रेस्ट पर पड़ता है। वो काफी बल बर्दाश्त करती हैं। इसकी वजह से किसी भी तरह का उछाल आपके रनिंग (Running) फॉर्म को भी प्रभावित कर सकता है। इससे बचने के लिए आप ब्रेस्ट के सही साइज़ की फिटिंग में ब्रा का चयन करें। अगर वो पैडेड है तो और भी अच्छी बात है।
2. नार्मल डिस्चार्ज हो सकता है (Discharge Problem)
अगर आप रनिंग के दौरान डिस्चार्ज महसूस करती हैं, तो इसमें घबराने की कोई बात नहीं है। शोध के मुताबिक जब भी कोई महिला रनिंग (Running) करती है या कोई भी पेट पर प्रेशर वाली एक्सरसाइज करती हैं तो डिस्चार्ज Discharge) होने लगता है, जो सामान्य है। रनिंग करते सम्स्य पूरा शरीर एक्टिव होता है, और पेट में भी दबाव पड़ता है, और उसी दबाव के चलते डिस्चार्ज होने लगता है। आप रनिंग करते समय पतली लाइनर और काटन की पैंटी पहनें। मोटे कपड़े की पैंटी से आपको वजाइना के आस पास बैक्टीरिया, खुजली या खराब पीएच स्तर असामान्य होने की समस्या हो सकती है।
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3. इन्फेक्शन का बढ़ सकता है खतरा (Running Can Increase Yeast Infections)
रनिंग के दौरान पसीना आना लाजमी है। लेकिन यही पसीना आपके लिए मुसीबत बन सकता है। दौड़ते समय वजाइना के इर्द गिर्द पसीने की समस्या होने लगती है। जिसकी वजह से जांघों में रगड़ होने लगती है। अगर आप पसीने को जल्दी नहीं सुखाती तो मूत्रमार्ग में इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए आप कॉटन की पैंटी पहनें। साथ ही एंटी-बैक्टीरियल प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें। हालांकि इस बात से फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या पहनकर रनिंग कर रही हैं,, फर्क इस बात से पड़ता है कि आप क्या सावधानियां बरत रही हैं। आप रनिंग के बाद शावर जरुर लें।
4. हो सकती है यूरिनरी लीकेज (Possibility Of Urinary Leakage)
जी हां शोध भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि, जब भी कोई महिला रनिंग करती है तो उस समय जिनकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर होती हैं उनको यूरिनरी लीकेज की समस्या झेलनी पड़ सकती है। ये समस्या ज्यादातर उन महिलाओं को होती है, जो हाल ही में मां बनी हों, या जो मोनोपॉज के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव को झेल रही हों। इस वजह से गर्भाशय के साथ अंदर के हिस्सों में ढीलापन आ जाता है और दौड़ते समय यूरिनरी लीकेज की समस्या होने लगती है। आप रनिंग (Running) के दौरान बाथरूम ब्रेक जरुर लें।
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5. निचले हिस्से में चेफिंग की समस्या (Chafing Can Happen)
हो सकता है कि आपको महसूस होगी निचले हिस्से में चेफिंग या रैशेज की समस्या बढ़ रही है। यह समस्या बिल्कुल उसी तरह की होती है जैसे कि ब्रेस्ट या निपल्स में हो जाती है। आपको इसके लिए परेशान होने की आवश्यकता नहीं रनिंग से पहले कोई भी अच्छी एंटी-चेफिंग बाम लगाकर आप अपनी झनझनाहट और जलन को कम कर सकती हैं। काॅटन बाॅटम स्नग पहनें ताकि रनिंग के दौरान आपकी जांघे एक दूसरे से रगड़ न खाएं।
अगर आप रनिंग करती हैं, तो हो सकता है कि आप भी इन्हीं में से किसी एक समस्या से गुजर रही हों। आप अगर खुद में हो रहे बदलाव को लेकर सजग नहीं रहेंगी तो ये आपके लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। आप हमारे बताए हुए सभी टिप्स का पालन करेंगी तो, आपको रनिंग से किसी भी तरह की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा।
डॉक्टर रंजना बेकन गाइनेकोलॉजिस्ट कोलंबिया एशिया हॉस्पिटल गाजियाबाद
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