तितली आसन को करने के दौरान पैरों को तितली की तरह से हिलाना होता है ठीक उस तरह जैसे तितली अपने पंख को फड़फड़ाती है। तितली आसन या बटरफ्लाई पोज को बद्ध कोणासन भी कहते हैं। इस आसन में दोनों पैरों को हाथों से पकड़कर बांधकर रखा जाता है। इस आसन में टांग को ऊपर और नीचे नहीं हिलाया जाता है बल्कि आगे की ओर झुककर सिर को जमीन के पास लाया जाता है। पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन या प्रोस्टेट कैंसर आदि समस्याओं को दूर करने के लिए ये आसन फायदेमंद है, जानते हैं इसे विस्तार से।
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तितली आसन के फायदे (Benefits of butterfly pose for men in hindi)
1. पुरुषों में लो स्टैमिना की समस्या दूर करता है तितली पोज
पुरुषों में थकान और कमजोरी या लो-स्टैमिना की समस्या को तितली पोज दूर करता है। अगर आपको थकान है या आपका स्टैमिना कम है तो आप तितली पोज ट्राय कर सकते हैं। वहीं जिन पुरुषों को लोअर बैक पेन की समस्या होती है उन्हें भी तितली पोज को ट्राय करना चाहिए।
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2. प्रोस्टेट कैंसर से होता है बचाव (Butterfly pose prevents prostate cancer)
प्रोस्टेट ग्लैंड के लिए भी तितली आसन फायदेमंद माना जाता है, प्रोस्टेट ग्लैंड के हेल्दी रहने से पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर का खतरा भी टल जाता है। इसके अलावा इस आसान को करने से ब्लैडर, किडनी और पेट से जुड़े ऑर्गन हेल्दी रहते हैं। आंतों के लिए भी तितली पोज फायदेमंद माना जाता है।
3. रिप्रोडक्टिव हेल्थ के लिए फायदेमंद है तितली पोज
रिप्रोडक्टिव हेल्थ के लिए तितली पोज फायदेमंद माना जाता है। इस पोज को करने से पुरुष और महिलाएं दोनों के रिप्रोडक्टिव ऑर्गन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है जिससे फर्टिलिटी की उम्मीद भी बढ़ती है क्योंकि तितली पोज को करने से रिप्रोडक्टिव ऑर्गन्स में ब्लड और ऑक्सीजन ज्यादा मात्रा में पहुंचती है।
4. इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या को दूर करता है तितली पोज
इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या यानी स्तंभन दोष कम से कम लगातार तीन महीने की अवधि से ज्यादा यौन संबंध के दौरान स्तंभन को बनाए रखने के रूप में परिभाषित किया गया है। कई पुरुष संभोग के दौरान अपने गुप्तांग में पर्याप्त इरेक्शन लाने में सक्षम नहीं हो पाते या फिर उसको बरकरार रख पाने में कामयाब नहीं हो पाते उन्हें तितली आसन की मदद लेनी चाहिए। ये आसान इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या को दूर करता है।
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5. अंदरूनी मांसपेशियां मजबूत होती हैं
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तितली आसान को करने से अंदरूनी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अंदरूनी जांघ में तनाव है तो वो भी दूर होता है। पुरुषों में बाइक चलाने के कारण कभी-कभी जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है जिसे ठीक करने के लिए आप तितली आसन को करें। वहीं अगर आप बहुत देर तक खड़े रहते हैं तो इस कारण होने वाली थकान को भी तितली पोज दूर करता है।
तितली आसन को करने का तरीका (How to do butterfly pose)
- तितली आसन में बैठने के लिए दंडासन की अवस्था में बैठ जाएं।
- आप अपने घुटनों को मोड़ लें और पैर के तलवों को आप एक-दूसरे से मिलाएं।
- आपको एड़ियों को शरीर के करीब रखना है।
- धीरे-धीरे घुटने को ऊपर और नीचे करें।
- घुटने को नीचे करने के लिए कोहनी का इस्तेमाल करें।
- घुटने को नीचे लेकर जाते समय ध्यान रखें कि वो जमीन से टच न हो।
- आपको 30 से 40 बार ऊपर और नीचे की ओर पैर चलाने हैं, अभ्यास को आप धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
इन बातों का ध्यान रखें
- अगर आपके घुटने में चोट लगी है तो आपको तितली आसान करना अवॉइड करना चाहिए।
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द या साइटिका का पेन है तो आपको डॉक्टर की सलाह पर ही तितली आसन करना चाहिए।
- तितली आसन को आसान बनाने के लिए पैरों को शरीर से दूर रखें। वहीं अगर आपके घुटने में दर्द है तो आप पैर क नीचे तौलिया रखकर भी ये आसन कर सकते हैं।
तितली आसन करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें, अगर आपको मसल्स में पेन है या अन्य कोई समस्या है तो डॉक्टर की सलाह के बगैर ये आसान न करें।
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