Best Snacks For Diabetics In Hindi: डायबिटीज के मरीजों को अपनी हेल्थ का बहुत ज्यादा ध्यान रखना होता है। उन्हें अपने खानपान से लेकर लाइफस्टाइल को लेकर काफी कॉन्शस रहना चाहिए। यहां तक कि एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना चाहिए ताकि ब्लड शुगर का स्तर हमेशा बैलेंस रहे। यही नहीं, स्नैक्स के तौर पर भी डायबिटीज के मरीज क्या खा रहे हैं, इस संबंध में जानकारी रखनी चाहिए। कई बार, डायबिटीज के मरीज स्नैक्स खाने को लेकर लापरवाही बरतने लगते हैं। इसका नतीजा यह होता है कि एक समय बाद उनके ब्लड शुगर के स्तर पर भारी बदलाव देखने को मिलता है। जाहिर है, ऐसी स्थिति सही नहीं है। सवाल है स्नैक्स के तौर पर डाइट में क्या लिया जाना चाहिए? इस लेख में हम आपको बता रहे हैं।
डायबिटीज में खाएं उबले अंडे- Boiled Egg For Diabetics
डायबिटीज के मरीज स्नैक्स के तौर पर अंडे का सेवन कर सकते हैं। अंडा हेल्थ के लिए बहुत ही लाभकारी होता है। एक हार्ड बॉयल्ड अंडे में 6 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन होता है। यह डायबिटीज के मरीजों के ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद करता है। हेल्थलाइन की मानें, तो अंडा खाने की वजह से पेट भरे का अहसास हेता है, जो कि एक्स्ट्रा कैलोरी लेने से रोकता है।
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डायबिटीज के मरीज खाएं बादाम- Almonds For Diabetics
डायबिटीज के मरीज स्नैक्स के तौर पर चाइनीज चीजें खाने के बजाय बादाम का सेवन कर सकते हैं। बादाम न सिर्फ हेल्दी है, बल्कि इसे खाने के बाद लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास बना रहता है। यह विटामिन और मिनरल्स का बेहतरीन स्रोत है। हेल्थलाइन में प्रकाशित एक लेख से इस बात की पुष्टि होती है कि बादाम खाने से डायबिटीज के मरीजों के ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल किया जा सकता है।
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डायबिटीज में एवोकाडो खाएं- Avocado For Diabetics
डायबिटीज के मरीजों के लिए एवोकाडो भी स्नैक्स के तौर पर एक बेहतरीन ऑप्शन है। एवोकाडो में फाइबर और मोनोअनसेचुरेटेड फैट होता है, जो कि ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। मेयोक्लिनिक की मानें, तो प्लांट से मिला मोनोअनसेचुरेटेड फैट को डाइट का हिस्सा बनाने से बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। इससे ब्लड शुगर के लेवल को भी बैलेंस रखने में मदद मिलती है।
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खाएं पीनट बटर के साथ सेब- Peanut Butter With Apple For Diabetics
डायबिटीज के मरीजों के लिए सेब भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें कई तरह के न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो डायबिटीज के मरीजों में ब्लड शुगर के स्तर को मैनेज करते हैं। एक सेब में विटामिन-बी, विटामिन-सी, विटामिन-ई और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व मिलते हैं। वहीं, पीनट बटर को इसके साथ मिक्स करके खाया जाए, तो न्यूट्रिएंट्स बढ़ सकते हैं। पीनट बटर में हाई फाइबर होता है। इसे भी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए अच्छा ऑप्शन माना जाता है।
डायबिटीज के मरीज खाएं चिया सीड्स पुडिंग- Chia Seed Pudding For Diabetics
डायबिटीज के मरीजों के लिए चिया सीड्स पुडिंग भी हेल्दी ऑप्शन है। चिया सीड्स पुडिंग खाने के लिए आपको चाहिए कि चिया सीड्स को दूध में भिगो लें। जैसे ही वह पुडिंग जैसा दिखने लगे, आप उसका सेवन कर लें। चिया सीड कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर है, जो कि डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी हेल्दी माने जाते हैं। चिया सीड्स में प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। ये तमाम चीजें ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं।
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