Best Foods For Pregnancy Nausea In Hindi: गर्भावस्था के दौरान मतली (Nausea in Pregnancy) एक सामान्य समस्या है। यह समस्या मुख्य रूप से महिलाओं को पहली तिमाही में देखने को मिलती है। यह स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए असुविधाजनक हो सकती है और उनके लाइफस्टाइल पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। लेकिन, इस दौरान आपको किसी तरह से घबराने की आवश्यकता नहीं है, ज्यादातर महिलाओं को प्रेग्नेंसी के शुरुआती दौर में इस तरह के लक्षण महसूस होते हैं। ऐसे में महिलाओं को अलग-अलग तरह की चीजों को खाने का मन करता है। आज इस लेख में आपको हम ऐसे कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जो प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली मतली और जी मिचलाने (Morning Sickness in Pregnancy) की समस्या को कम कर सकते हैं। आगे डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में जी मिचलाने की समस्या को कम करने के लिए किन चीजों (Best Foods For Pregnancy Nausea) को डाइट में शामिल करें।
प्रेग्नेंसी में जी मिचलाने पर क्या खाना चाहिए? - Best Foods For Pregnancy Nausea In Hindi
अदरक (Ginger)
अदरक एक प्राकृतिक औषधि है जो मतली को कम करने के लिए सदियों से उपयोग की जा रही है। इसमें जिंजरोल नामक तत्व पाया जाता है, जो पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। आप अदरक का सेवन कई तरीकों से कर सकती हैं, जैसे कि अदरक की चाय, अदरक का पानी, या अदरक के छोटे टुकड़े को चबाना आदि।
केला (Banana)
केला एक ऐसा फल है जो गर्भावस्था के दौरान शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के साथ-साथ मतली को भी कम करने में सहायक हो सकता है। केले में पोटैशियम, विटामिन बी6 और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन तंत्र को संतुलित रखने में मदद करता है। केला ऊर्जा का भी अच्छा स्रोत है, जिससे गर्भवती महिलाएं खुद को ताजगी महसूस करती हैं।
नींबू (Lemon)
नींबू का खट्टापन मतली को तुरंत कम करने में सहायक हो सकता है। नींबू के ताजे रस को पानी में मिलाकर पीने से शरीर को हाइड्रेशन मिलता है और यह पेट को शांत करता है। आप नींबू को सीधे सूंघकर भी मतली को कम कर सकती हैं। नींबू पानी में थोड़ा सा शहद मिलाकर सेवन करना भी एक अच्छा विकल्प है। नींबू के एसिडिक गुण पेट की गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ाकर पाचन प्रक्रिया को सुधारते हैं, जिससे मतली की समस्या कम हो जाती है।
सेब (Apple)
सेब एक हल्का और पाचक फल है जो गर्भावस्था के दौरान मतली को कम करने में सहायक होता है। इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो पेट को साफ रखने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है। सेब की मिठास गर्भवती महिलाओं के लिए को मतली में आराम प्रदान कर सकती है। आप सेब को कच्चा खा सकती हैं या इसे स्मूदी या सलाद के रूप में भी सेवन कर सकती हैं।
खिचड़ी (khichdi)
एक हल्का और पौष्टिक भारतीय व्यंजन, खिचड़ी को पचाना बेहद आसान होता है। खिचड़ी पेट पर दबाव डाले बिना ऊर्जा प्रदान करती है, जिससे यह मतली का अनुभव करने वाली गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा विकल्प हो सकती है।
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गर्भावस्था के दौरान मतली एक सामान्य समस्या है, लेकिन सही खाद्य पदार्थों के सेवन से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। अदरक, केला, नींबू, सेब, पानी और इलेक्ट्रोलाइट पेय, और टॉस्ट और क्रैकर्स, खिचड़ी जैसे खाद्य पदार्थ गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत सहायक हो सकते हैं। अगर, जी मिचलाने या उल्टी क समस्या ज्यादा हो तो ऐसे में महिलाओं को तुरंत डॉक्टर्स से मिलना चाहिए।