चाहते हैं अच्छा डाइजेशन, तो सिर्फ 10 मिनट करें ये काम

लगभग 95 प्रतिशत बीमारियां हमारे डाइजेशन यानि कि पाचन तंत्र से जुड़ी होती है। खराब खानपान और बिगड़े लाइफस्टाइल के चलते आजकल लोगों का पाचन तंत्र खराब होना एक सामान्य सामान्य हो गई है। गर्मियों के मौसम में अक्सर पाचन क्रिया में असामान्यता देखी जाती है। आज हम आपको कुछ ऐसी बातें बता रहे हैं जो आपके लीवर समेत पाचन तंत्र को दुरुस्त करती हैं। हम आपको इस लेख में कुछ योगासनों के बारे में बताएंगे। अगर आप इन्हें रोजाना सिर्फ 10 मिनट भी करेंगे तो आपका डाइजेशन बहुत अच्छा हो जाएगा।

पवनमुक्तासन

पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए पवनमुक्त आसन सबसे बेस्ट आसान है। यह आसन पेट की बीमारियों को तो दूर करता ही है साथ ही पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रखता है। जिन लोगों को गैस, कांस्टीपेशन, कब्ज और पेट दर्द की समस्या होती है उन्हें रोजाना पवनमुक्त आसन करना चाहिए। यह पेट की अतिरिक्‍त चर्बी को भी कम करता है। मेटाबॉलिज्‍म को तेजकर यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। यह चेहरे का ग्‍लो बढ़ाता है और बालों को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को कमर के पास रखें, फिर पैर को मोड़ लीजिए। अब हाथ से पैर को पकड़कर सिर को उठाते हुए हाथ को सिर के पास ले जाएं। कुछ समय के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर सामान्‍य स्थिति में जायें। सर्वाइकल के रोगी सिर ना झुकाएं।

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अर्ध पवनमुक्तासन

स्वस्थ रहने और फिट रहने के लिए अर्ध पवनमुक्तासन बहुत अच्छा आसन है। इसे करने के लिए सीधा पीठ के बल लेट जाएं। दाएं पैर को मोड़कर छाती के पास ले जाएं और उपर के हिस्से को उठाएं। अब हाथों से घुटनों के नीचे के हिस्से को टाइट पकड़ लें। अब अपनी नाक से घुटनों को छूने की कोशिश करें। कुछ देर इसी अवस्था में रहें। जिन लोगों को मोटे पेट की समस्या होती है उन्हें अर्ध पवनमुक्तासन नियमित करना चाहिए।

वज्रासन

वज्रासन को करने के लिए अपने दोनों घुटनों को एक साथ मिला कर बैठें। हाथों को सीधा रखें। ये आसन बहुत ही उपयोगी है। पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए यह बहुत अच्छा आसन है। वज्रासन को आप दिन में कभी भी कर सकते हैं। लेकिन यह अकेला ऐसा आसन है जो खाने के तुरंत बाद यह आसन बहुत अधिक प्रभावी होता है। यह न सिर्फ पाचन की प्रक्रिया ठीक रखता है बल्कि लोवर बैकपेन से भी आराम दिलाता है।

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मुंडुकासन

मुंडुकासन करने से पाचन क्रिया ठीक होने के साथ ही मानसिक तनाव भी कम होता है। मंडूकासन एक ऐसा ही आसन है जिससे आप पेट की समस्याओं जैसे कब्ज, गैस इत्यादि से निजात पा सकते हैं। मंडूकासन को करने के लिए आपको सबसे पहले चारपाई पर या जमीन पर बैठना चाहिए। चारपाई पर कमर सीधी करके बैठें। इसके बाद आपको दोनों घुटनों को मिलाकर पंजों और एडि़यों को नितंबों के पास ले जाएं। आपकी यह मुद्रा ठीक वैसे होगी जैसे आप वज्रासन में बैठते हैं। इसके बाद आपको दोनों हाथों की हथेलियों को एक-दूसरे के ऊपर रखकर नाभि तक ले जाएं। कमर के ऊपरी भाग को आगे की ओर झुकाएं। अब आपकी स्थिति एकदम ऐसी होगी कि आपके घुटने जमीन पर और कमर ऊपर की ओर है और पैर पीछे की तरफ। अब आपको अपने सीने को जांघों तक ले जाना है और कुछ देर इसी स्थिति में रहें।

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