जब बात भार उठाने वाले वर्कआउट की हो रही हो तो, स्टैंथ, शक्ति और मांसपेशियों की वृद्धि के लिये 15 से 25 रैप पर एक्सरसाइज आदर्श नम्बर होता है। लेकिन रैप्स की इस आदर्श संख्या को पूरा करने के लिये आपको पता होना चाहिये की आप कितना वज़न उठाएं। बेहतरीन फिटनेस और फिजीक पाने के लिये आपको सही वजन उठाने की आवश्यकता होती है। तो चलिये जानें कि क्या आप व्यायाम के लिए सही वजन का उपयोग कर रहे हैं? यदि नहीं तो क्या करें।
सही जानकारी
क्या आप ठीक वैसी ही बॉडी बनाना चाहते हैं जैसे फिल्मों में एक्टर्स की होती है, सिक्स पैक, 30 कमर और बड़े डोले आदि। लेकिन एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए उस पर किया जाने वाला वर्कआउट सबसे ज्यादा काम आता है और उससे ज्यादा जरूरी होता है, सही टेक्नीक और वजन का उपयोग। लेकिन इसमें टाइम लगता है, इसके लिए आपको लगातार कोशिश करते रहना होता है और फोकस बनाए रखना होता है। हालांकि, बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है उसके बारे में सही जानकारी रखना और सुरक्षा नियमों को जानना, खासकर उस समय जब आपकी बॉडी में फैट हो और उसे कम करके आपको बॉडी को बनाना हो।
बहुत अधिक वजन भी न उठाएं
जिम में वेट लिफ्टिंग के दौरान यह कतई न भूलें कि आप यहां पर वर्कआउट कर रहे हैं न कि जंग के मैदान में हैं। आपको जान देने की जरूरत कतई नहीं है। आप वजन उठाएं, लेकिन बहुत हेवी वेट से दूरी रखें। हल्के और अधिक रेप्स ही वेट लिफ्टिंग का सबसे कारगर तरीका हैं।
हर दिन अलग-अलग एक्सरसाइज करें
हर दिन एक ही तरीके की एक्सरसाइज न करें। हर दिन कुछ नया ट्राई करें। इससे आपको अपनी बॉडी को हर तरीके से मजबूत बनाने में आसानी होगी। जब भी लिफ्ट करें या डम्बल पर हों, तो फ्री वेट का यूज करें। इससे आपकी बॉडी में और ज्यादा मजबूती आएगी।हर दिन वजन थोड़ा - थोड़ा बढाएं और बॉडी को इसकी आदत होने दें।
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जब बात भार उठाने वाले वर्कआउट की हो रही हो तो, स्टैंथ, शक्ति और मांसपेशियों की वृद्धि के लिये 15 से 25 रैप पर एक्सरसाइज आदर्श नम्बर होता
है। लेकिन रैप्स की इस आदर्श संख्या को पूरा करने के लिये आपको पता होना चाहिये की आप कितना वज़न उठाएं। बेहतरीन फिटनेस और फिजीक पाने
के लिये आपको सही वजन उठाने की आवश्यकता होती है। तो चलिये जानें कि क्या आप व्यायाम के लिए सही वजन का उपयोग कर रहे हैं? यदि नहीं तो
क्या करें।
सही जानकारी
क्या आप ठीक वैसी ही बॉडी बनाना चाहते हैं जैसे फिल्मों में एक्टर्स की होती है, सिक्स पैक, 30 कमर और बड़े डोले आदि। लेकिन एक अच्छी बॉडी
बनाने के लिए उस पर किया जाने वाला वर्कआउट सबसे ज्यादा काम आता है और उससे ज्यादा जरूरी होता है, सही टेक्नीक और वजन का उपयोग।
लेकिन इसमें टाइम लगता है, इसके लिए आपको लगातार कोशिश करते रहना होता है और फोकस बनाए रखना होता है। हालांकि, बॉडी बनाने के लिए
सबसे ज्यादा जरूरी होता है उसके बारे में सही जानकारी रखना और सुरक्षा नियमों को जानना, खासकर उस समय जब आपकी बॉडी में फैट हो और उसे
कम करके आपको बॉडी को बनाना हो।
बहुत अधिक वजन भी न उठाएं
जिम में वेट लिफ्टिंग के दौरान यह कतई न भूलें कि आप यहां पर वर्कआउट कर रहे हैं न कि जंग के मैदान में हैं। आपको जान देने की जरूरत कतई
नहीं है। आप वजन उठाएं, लेकिन बहुत हेवी वेट से दूरी रखें। हल्के और अधिक रेप्स ही वेट लिफ्टिंग का सबसे कारगर तरीका हैं।
हर दिन अलग-अलग एक्सरसाइज करें
हर दिन एक ही तरीके की एक्सरसाइज न करें। हर दिन कुछ नया ट्राई करें। इससे आपको अपनी बॉडी को हर तरीके से मजबूत बनाने में आसानी होगी।
जब भी लिफ्ट करें या डम्बल पर हों, तो फ्री वेट का यूज करें। इससे आपकी बॉडी में और ज्यादा मजबूती आएगी।हर दिन वजन थोड़ा - थोड़ा बढाएं और
बॉडी को इसकी आदत होने दें।
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अपने शरीर के संकेतों को भी समझिये
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