दुबले पुरुष रोजाना करें ये 5 काम, बनेगी बाहुबली जैसी बॉडी

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jul 23, 2018
Quick Bites

  • मसल्‍स बढ़ाने की गारंटी देने वाले ज्‍यादातर सप्‍लीमेंट्स भरोसे लायक नहीं होते हैं।
  • इसका सेवन करने वाले युवा अलग-अलग तरह के कई रोगों से ग्रसित हो जाते हैं।
  • एक बार किसी अच्‍छे डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें। 

ऐसे लाखों लोग हैं जो पतले-दुबले हैं। इनमें से तमाम लोग मसल्‍स बनाने का प्रयास करते हैं लेकिन सफल नहीं होते हैं। और असफल होने पर वह दवाओं के चक्‍कर में फस जाते हैं जो शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है। मसल्‍स बढ़ाने की गारंटी देने वाले ज्‍यादातर सप्‍लीमेंट्स भरोसे लायक नहीं होते हैं। इसका सेवन करने वाले युवा आगे चलकर अलग-अलग तरह के कई रोगों से ग्रसित हो जाते हैं। अगर आप भी मसल्‍स बढ़ाने के लिए मार्केट में मिलने वाले सप्‍लीमेंट्स के बारे में विचार कर रहे हैं तो थोड़ा रूक जाइए और एक बार किसी अच्‍छे डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें। वैसे यहां हम आपको 5 ऐसे टिप्‍स दे रहे हैं जिसकी मदद से आप काफी कम समय में अच्‍छी-खासी बॉडी बनाने में सफल रहेंगे। 

  

चिंता और तनाव से बाहर निकलें 

आप सोच रहे होंगे कि मैं ये कैसी बात कर रहा हूं। मगर ये बिल्‍कुल सही है। चिंता, तनाव और अवसाद हमारे शरीर के 90 प्रतिशत रोगों का सबसे बड़ा कारण है। अगर इस पर काबू पा लिया जाए तो सारी समस्‍या का समाधान चुटकियों में हो सकता है। तो सबसे पहले आप अपनी चिंता को खत्‍म करो और खुद को एक लक्ष्‍य दो, अपने लिए कुछ बेहतर करने का। अगर आप वाकई में मसल्‍स बनाने के लिए सोच रहे हैं तो आप सबसे चिंता छोड़कर काम पर लग जाइए।  

ज्‍यादा खाएं 

वजन बढ़ाने के लिए दुबले-पतले लोगों को अधिक से अधिक हेल्‍दी फूड का सेवन करना चाहिए, क्‍यों पतले लोगों को ज्‍यादा कैलोरी की जरूरत पड़ती है। अपने दैनिक आहार में 500 कैलोरी और जोड़ें। ऐसा तब तक जारी रखें जब तक कि आप खुद से संतुष्‍ट न हो जाएं। मछली, मीट, ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। 

वेट‍ लिफ्टिंग है जरूरी 

मसल्‍स बढ़ाने के लिए वेट लिफ्टिंग सबसे ज्‍यादा जरूरी होता है। आप जिम कर सकते हैं जहां पर मौजूद यंत्रों के माध्‍यम से वेट लिफ्टिंग करना आसान है। इसके अलावा बेंच प्रेस, स्‍क्‍वैट आदि एक्‍सरसाइज की मदद से मसल्‍स बढ़ाना बहुत आसान है। 

पानी पीएं 

एक्‍सरसाइज के दौरान कभी भी पानी को इग्‍नोर न करें। क्‍योंकि ऐसे समय में पानी की बहुत अवश्‍यकता होती है। इसके लिए अगर आप मसल्‍स बढ़ाने की सोच रहे हैं तो आपके लिए जरूरी है कि आप रोजाना 8 से 10 ग्‍लास पानी पीएं। क्‍योकि पानी पीने से शरीर के सारे विषाक्‍त पदार्थ निकल जाते हैं। इसके अलावा पानी से शरीर को जरूरी मिनरल्‍स भी प्राप्‍त होते हैं। 

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नींद भी है जरूरी

भरपूर नींद भी बहुत जरूरी है। अगर आप दुबले पतले हैं और आपको मसल्‍स बनाने हैं तो आपके लिए जरूरी है कि आप कम से 7 से 9 घंटे की नींद पूरी करें। क्‍योंकि सोते समय शरीर में कई हार्मोंस रिलीज होते हैं जो बॉडी की ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी है। 

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