गर्दन की चर्बी कम करना आसान नहीं है, पर कुछ एक्सरसाइज की मदद से आप इसे कम करने की कोशिश कर सकती हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में।
हम सभी चेहरे और शरीर दोनों से खूबसूरत और एक्ट्रेक्टिव दिखना चाहते हैं, ऐसे में मोटापा इसके बीच में एक बड़ी रुकावट बन कर खड़ी हो जाती है। हम सभी दिन के किसी भी समय अपने खूबसूरत चेहरों की सराहना करते हैं पर उसी वक्त गले और चेहरे का फैट हमारी खुशी को खराब कर देता है। कई बार इस मोटापे के चलते हम अपनी पसंद की ड्रेस पहन भी नहीं पाते हैं और ये सब हमें अंदर ही अंदर परेशान करता है। डबल चिन आपके चेहरे पर चिंता के महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। आपके जबड़े और कॉलर बोन के बीच की मांसपेशी फैट को ढेर करने लगती है, जो गले के नीचे इक्ठा चर्बी के रूप में दिखाई देता है। पर निरंतर व्यायाम और उचित आहार से आप अपनी गर्दन को आकार में ले सकते हैं और डबल चिन को कम कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कॉलरबोन को उभारने और गले की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज के बारे में।
ब्लोइंग एयर
गर्दन के चारों ओर फैट और चपटापन खोने के लिए ब्लोइंग एयर एक प्रभावी तरीका है। यह आपके गालों और गर्दन के क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करता है। यह आपके गाल को लक्षित करता है, ठोड़ी स्पष्ट रूप से आपको दुबला दिखने देता है।
कैसे करना है:
- - कुर्सी पर सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ बैठें।
- -जहां तक संभव हो अपने सिर को पीछे की ओर धकेलें ताकि आपका चेहरा ऊपर की ओर ले जाएं।
- -अपने होठों को एक साथ पकड़कर अपने मुंह से हवा को बाहर निकालें।
- -इस प्रक्रिया को लगभग 10 से 20 सेकंड तक जारी रखें।
- -अपनी गर्दन को उस स्थिति में रखें और धीरे-धीरे उसे छोड़ें।
- -इस अभ्यास को 2 से तीन बार या जितनी बार चाहें, करें।
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बॉल एक्सरसाइज
इसे और अधिक दिलचस्प बनाने के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या में एक उपकरण जोड़ना है, जैसे कि बॉल। एक छोटी, आसानी से नीचे जाने वाली गेंद को अपने फेस और गले के बीच दबा लें और चारों ओर एक्सरसाइज करें ताकि आप इस गेंद का अभ्यास से गले का फैट कम हो।
कैसे करना है:
- -एक जगह शांति से बैठ जाएं और तब ये एक्सरसाइज करें।
- -बैठें और खुद को तनावमुक्त रखें।
- -अब गेंद को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें।
- -धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर धकेलें, विपरीत दिशा से उस गेंद पर दबाव डालें।
- -आप इसे प्रति बैठे 20 से 30 बार कर सकते हैं।
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नेक ग्लाइड्स
आप आगे-पीछे की गति में और चेहरे के दोनों पक्षों की ओर गर्दन के ग्लाइड्स कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करता है और इस तरह गर्दन के व्यायाम अधिक प्रभावी होते हैं। नियमित रूप से ये करने से गर्दन भी शेप में आ जाएगी।
कैसे करना है:
1. साइड गले की एक्सरसाइज:
- -सीधे खड़े होकर या अपने पैरों के साथ कुर्सी पर आराम से बैठें।
- -अपने कंधे को हिलाए बिना अपनी गर्दन को बाईं ओर विभाजित करें और इसे 5 सेकंड के लिए ऐसे रहें और वापस सामान्य हो जाएं।
- -अब अपनी गर्दन को दाईं ओर घुमाएं और इसे 5 सेकंड और वापस केंद्र पर रखें।
- -इसे गर्दन के दोनों तरफ कम से कम 20-30 बार दोहराएं।
2. सामने गले की एक्सरसाइज:
- -आप एक आरामदायक स्थिति में खड़े हो सकते हैं या बैठ सकते हैं।
- -एक गहरी सांस लें और अपनी गर्दन को सामने की ओर घुमाएं, अपने जबड़े को अधिकतम सीमा तक फैलाएं।
- -इसमें 5 सेकंड के लिए रहें और अपने जबड़े को नीचे किए बिना फिर से इसे करें।
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