लिफ्टर्स शोल्‍डर का कारण और उपचार

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
May 01, 2015
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Quick Bites

  • कंधों में दर्द की समस्‍या को लिफ्टर्स शोल्‍डर कहते हैं।
  • बॉडी बिल्‍डर और वेट लिफ्टर आते हैं इसकी चपेट में।
  • हड्डियों में लिगामेंट की कमी से होती है यह समस्‍या।
  • इसके उपचार के लिए कंधों को घुमायें, शोल्‍डर प्रेस करें।

बॉडी बिल्डिंग करने वाले खासकर स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाले, एथलीट और वेट लिफ्टर को लिफ्टर्स शोल्‍डर्स की समस्‍या से दो चार होना पड़ता है। जिन लोगों को बॉडी बिल्डिंग का शौक होता है उनको यह समस्‍या अधिक होती है। इस समस्‍या का अगर समय पर उपचार न किया जाये तो यह ट्यूमर बन सकता है। कुछ लोगों को शोल्डर रिप्‍लेसमेंट की जरूरत होती है। इस लेख में विस्‍तार से जानिये लिफ्टर्स शोल्‍डर के कारण और इसके उपचार के बारे में।
Lifter's Shoulder in Hindi

क्‍यों होती है यह समस्‍या

लिफ्टर्स शोल्‍डर की समस्‍या बॉडीबिल्‍डर और वेटलिफ्टर को अधिक होती है। दरअसल हमारे कंधे जिस जोड़ पर टिके हैं, उसे बॉल एंड सॉकेट ज्वांइट या कप बॉल ज्वांइट कहा जाता है। इस तरह के जोड़ में बहुत कम हड्डियों और तंतुओं का सपोर्ट होता है। इससे कंधों को गोल-गोल घुमाने में तो आसानी रहती है, पर उनकी मजबूती और स्थिरता दोनों खतरे में पड़ जाती है। लिगामेंट एक तरह का फाइबरयुक्त ऊतक है, जो दो हड्डियों को जोड़ने का काम करता है। लेकिन सही तरीके से मूवमेंट न होने के कारण कंधों के जोड़ों में दर्द होने लगता है।

इसका उपचार

कई मामलों में लिफ्टर शोल्‍डर का उपचार आसानी से हो सकता है। थोड़ा सा आराम और कंधे के पास आइस पैक से सिंकाई करने से रात मिलती है। लेकिन जो मामले गंभीर हो जाते हैं, उनमें अधिक समस्‍या होती है। इसके लिए आप जो व्‍यायाम करते हैं उसपर अधिक ध्‍यान देना चाहिए। कुछ मामलों में दवा की जरूरत भी होती है।

कंधों को घुमायें

अपने कंधों को आगे से पीछे और पीछे से आगे की तरफ घुमाएं। इस प्रक्रिया को 10-10 बार दोहरायें। इसके बाद 10-10 बार बाजुओं को घड़ी की दिशा में या उससे विपरीत दिशा में घुमाएं। इस क्रिया को रोज करने आराम मिलेगा।


शोल्डर प्रेस

इसके लिए अपने दोनों हाथों में डंबल लीजिए। कुहनी को मोडें और डंबल को कंधे की सीध में ले आइये, सांस छोड़ते समय दोनों बांहों को ऊपर ले जायें और दोनों डंबलों को एक दूसरे पर प्रेस करने की कोशिश करें। शुरुआत में हल्के वजन का प्रयोग करें और हर सप्ताह वजन में 10 प्रतिशत का इजाफा कर सकते हैं।
Lifter's Shoulder Problems in Hindi

कूल डाउन

वर्कआउट के बाद अपने कंधों को खींचने के लिये अपने आप को गले लगाने जैसा पॉस्चर बनाएं या अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाकर खुद को लॉक करें। इससे कंधें में होने वाला दर्द दूर हो जायेगा।

इन तरीकों को आजमाने के कुछ सप्‍ताह बाद तक आपको आराम न मिले तो चिकित्‍सक से जरूर संपर्क करें।

 

Image Source - Getty

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