वजन घटाने के लिए टहलना

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Sep 27, 2011
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Quick Bites

  • टहलने से कई रोगों से निजात मिल सकता है।
  • मधुमेह व हृदय रोग की समस्या में भी टहलना फायदेमंद है।
  • इससे पैरों की मांसपेशियों की अच्छी एक्सरसाइज होती है।
  • सुबह समय ना मिलने पर शाम को भी टहलना फायदेमंद है।

टहलना वजन घटाने के लिए लाभकारी हो सकता है क्योंकि टहलने से हृदय गति सामान्य रहती है। लेकिन इसके लिए आपको दिन में कम से कम 45 से 1 घंटे टहलना जरूरी है। अगर आप प्रभावी रूप से वजन घटाने चाहते हैं तो आपको इसके अलावा अतिरिक्त व्यायाम भी करने होंगे।

benefits of morning walkसुबह की ताजी ठंडी हवा तंत्रिकाओं को सुकून का अहसास कराती हैं। मार्निंग वाक ना सिर्फ स्वास्थ्य समस्याओं में लाभदायक है बल्कि इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है। व्यस्त जीवन का मानसिक तनाव से करीबी रिश्ता है। इस तनाव को कम करने का बेहतर उपाय भी सुबह की सैर है। देर रात तक काम करने वालों के लिए सुबह उठना जरा मुश्किल होता है। ऐसे लोग शाम को टहलने जा सकते हैं। टहलते समय पैरों की मांसपेशियों का खासा व्यायाम हो जाता है।आइए जानें वजन घटाने के लिए टहलना कितना जरूरी हैं और कैसे?

 

  • वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम बीस मिनट तेज गति से चलना चाहिए।
  • टहलने के अलावा सप्ताह में कम से कम तीन दिन एरोबिक या अन्य शारीरिक क्रियाएं करें जिससे आप फिट रह सकें।
  • वजन कम करने के लिए कम से कम 8 से 10 महीने प्रतिदिन टहलने पर ही आप अपने वजन पर नियं‍त्रित कर पाएंगे।
  • टहलने से आप अपनी दिनभर की थकान मिटा सकते है और तरोताजा रह सकते हैं।
  • टहलने से वजन घटाने के साथ ही आप डिनर और लंच के बाद की एक्ट्रा कैलोरी को आराम से बर्न कर सकते हैं।
  • टहलना न सिर्फ एक व्यायाम है बल्कि यह दिमाग को भी तरोताजा रखता है।
  • दौड़ना या टहलना एक ही बात है लेकिन बहुत से लोग दौड़ के दौरान जल्दी थक जाते हैं जबकि टहलने के दौरान जल्दी थकान नहीं होती, जिससे आपको वजन नियंत्रित करने में भी आसानी होती है।
  • जरूरी नहीं कि आप सुबह-सुबह या फिर रात को टहलें आप दिन के समय में भी यानी लंच के बाद भी थोड़ा समय निकालकर टहलेंगे तो यह आपके वजन को नियंत्रित करने में लाभकारी होगा।
  • वजन को कम करने के लिए आप टहलते-टहलते जॉगिंग भी कर सकते हैं और जॉगिंग करते-करते टहल भी सकते हैं, इससे आप बहुत देर तक थकोगे भी नहीं और आपके शरीर में रक्त का प्रवाह भी समान्य रहेगा। इससे आप कई बीमारियों से भी बच पाएंगे।
  • यदि आप प्रभावी रूप से वजन घटाना चाहते हैं तो आपको पूरे दिन में कम से कम तीन-चार बार टहलने की जरूरत है और खाने के बाद तो खासकर।
  • पेट की चर्बी कम करने के लिए या पेट के आसपास की चर्बी को कम करने के लिए आप टहलने के साथ-साथ ऐरोबिक्स क्रियाएं भी कर सकते हैं। लेकिन एरोबिक्स को खाली पेट करना अधिक लाभदायक होता है। इससे आप पाचन संबंधी समस्याओं से भी आसानी से निजात पा लेंगे।


अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो इन टिप्सन  को अपनी जीवनशैली में जरूर शामिल करें और उससे होने वाले फायदों का लाभ उठाएं।

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