वर्कआउट को बूस्‍ट करने के लिए अपनायें डायनामिक वार्म-अप

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Mar 21, 2015
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Quick Bites

  • वार्मअप से रक्‍त संचार बढ़ता है और आप सक्रिय हो जाते हैं।
  • वर्कआउट बूस्‍ट करने के लिए डायनामिक वार्मअप कीजिए।
  • इसे 10 से 15 मिनट तक करके बूस्‍ट कर सकते हैं वर्कआउट।
  • हिप स्विंग, प्‍लैंग लंज रीच, एंकल फ्लिप आदि वार्मअप करें।

नियमित वर्कआउट शरीर को फिट रखने के लिए बहुत जरूरी है और इसके कारण बीमारियों से भी बचाव होता है। लेकिन कुछ लोग वर्कआउट सही तरीके से और देर तक नहीं कर पाते हैं जिसके कारण वे वर्कआउट को चाहकर भी अधिक समय नहीं दे पाते। लेकिन क्‍या कभी आपने सोचा है कि एथलीट किस तरीके से घंटों वर्कआउट करते रहते हैं। इसके लिए वे वर्कआउट से से पहले पहले वार्मअप करते हैं। लेकिन इस लेख में हम आपको डायनामिक वार्म-अप के बारे में जानकारी दे रहे हैं जिसके कारण आप वर्कआउट को और अधिक बूस्‍ट कर सकते हैं।
Dynamic Warm-Up in Hindi

डायनामिक वार्मअप क्‍यों करें

वर्कआउट से पहले वार्मअप करने से दिल की धड़कन बढ़ जाती है और रक्‍त संचार भी तेज हो जाता है और मांसपेशियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं। इसके कारण आप अधिक देर तक और अधिक ऊर्जा के साथ वर्कआउट कर सकते हैं। एथलीट वर्कआउट से पहले डायनामिक वार्म-अप सदियों से करते आ रहे हैं। इसलिए अब आप जब भी रनिंग, जॉगिंग, पुश-अप्‍स, क्रचेज आदि करें तो इससे पहले डायनामिक वर्कआउट जरूर कर लें।

कितने समय तक और कैसे करें

डायना‍मिक वार्मअप को 10 से 15 मिनट तक कीजिए। यह सामान्‍य वार्मअप से थोड़ा सा अलग है, क्‍योंकि इसे तेजी से किया जाता है, ताकि दिल की धड़कन तेज हो जाये और रक्‍त संचार तेजी से होने लगे। क्विक स्किप (जैसे आप बच्‍चे हों), लाइट स्किप और हाई क्‍नी रन (इसमें दौड़ना नहीं है, बल्कि एक ही जगह खड़े होकर दौड़ने का अभ्‍यास करना है) कीजिए।

हिप स्विंग

इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जायें, फिर दोनों हाथों को फैला लीजिए, अब बायां पैर तेजी से ऊपर की तरफ उठायें और दाहिने हाथ से पैरों को छुयें, इसके बाद दायें र से यही क्रिया दोहरायें और बायें हाथ से पैरों को छुयें।

प्‍लैंक लंग रीच

इसे करने के लिए लंज की स्थिति में आयें, लेकिन इसमें हाथों को जमीन पर रखना है। अब जो पैर आगे हो उसी हाथ को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठायें, और हाथों को 2 सेकेंड तक यहां रोकिये। फिर यही क्रिय दूसरे पैर और हाथ से दोहरायें। इस‍ अभ्‍यास को 10-12 बार दोहरायें।

Boost Your Workout in Hindi
एंकल फ्लिप

एक पैर को आगे कीजिए, फिर दोनों हाथों को आगे ले जाकर जमीन को छू लीजिए। फिर 5 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। अब दूसरे पैर को आगे ले जायें और इस क्रिया को दोहरायें।

इसके अलावा डायनामिक वार्मअप में साइड लंज, आर्म सर्किल स्किप, ग्‍लूट ब्रिज आदि कर सकते हैं। शुरूआत में इसे आराम से करें बाद में अपनी गति बढ़ायें।

 

Image Source - Getty Images

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