ये संकेत बताते हैं कि आपके शरीर में कौन से विटा‍मिन की है कमी

सेहत को दुरुस्‍त रखने के लिए हमें तरह-तरह के पोषक तत्‍वों की जरूरत हैं, और इसमें विटामिन की खास भूमिका निभाते है। विटामिन एक प्रकार के आर्गेनिक कम्पाटउंड होते हैं, जो शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करते हैं। और शरीर के हर भाग को उसके कार्य के हिसाब से अलग–अलग विटामिनों की जरूरत पड़ती है। यह विटमिन हमें भोजन से प्राप्त होते हैं। लेकिन खान-पान में विटामिन की कमी से शरीर कई बीमारियों से घिर सकता हैं। इसलिए शरीर में विटामिन की कमी को जानना बेहद जरूरी होता है।

अगर आप भी जानना चाहते हैं कि आपके शरीर में कौन सा विटामिन कम है तो इस आर्टिकल के माध्‍यम से आप आसानी से जान सकते हैं क्‍योंकि आज हम आपको कुछ संकेतों के बारे में बताने जा रहे हैं जो शरीर में विटामिन की कमी की ओर इशारा कर रहे हैं।

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पैर की मसल्‍स खींचना

कैल्शियम और पोटेशियम की कमी से बार-बार पैर की मसल्‍स खींचती है और इसमें दर्द होता है। इसलिए कैल्शियम और पोटेशियम की कमी को पूरा करने के लिए केला, बादाम, कद्दू, सेब और हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें।

होठों के किनारे फटना

आयरन, जिंक और विटामिन B-12 की कमी के कारण होंठों के किनारे फटने लगते हैं। अगर आपके भी होठों के किनारे बार-बार फटने लगते हैं तो सावधन हो जाएं क्‍योंकि यह चिंता का विषय हो सकता है। इसलिए इसकी कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने आहार में अंडे, शिमला मिर्च, पत्‍तागोभी, मूंगफली और दाल को शमिल करिये।

चेहरे पर रैशेज

विटामिन 'ए' और विटामिन 'सी' की कमी के कारण चेहरे की त्‍वचा खराब होने लगती है। इस पर लाल छोटे दाने आते ें और त्‍वचा रूखी और पीली दिखाई देने लगती है। अगर आपको भी अपनी त्‍वचा में ऐसा कुछ दिखाई देता है तो अपने आहार में उबले अंडे, पत्‍तागोभी, नट्स, संतरा और केले को शामिल करें।

सिर दर्द और थकान

विटामिन बी और मैग्‍निशियम की कमी से थकान और सिरदर्द रहता है और साथ ही भूख भी कम लगती है। अगर आप भी इस समस्‍या से जूझ रहे है तो मैग्‍निशियम की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना एक केला खाये और पालक, बादाम और बीन्‍स को अपनी डाइट में शामिल करें।

हाथ या पैर का सुन्‍न पड़ना

विटामिन बी (बी-6, बी-9 और बी-12) की कमी से हमारे नर्वस पर प्रभाव पड़ता है जिसके कारण हमारे हाथ पैर सुन्‍न पड़ जाते है। पालक, अंडे, बीन्‍स और चुकंदर में विटामिन बी भरपूर मात्रा में होता है, इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करें।

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बाल झड़ना

अगर आपके बाल झड़ते है और बालों की चमक भी बरकरार नहीं रही तो सावधान हो जाएं क्‍योंकि यह विटामिन बी-7, जिंक और प्रोटीन की कमी की ओर इशारा करती है। इस कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने आहार में अंडे, दाल, बादाम, चना, नट्स और कद्दू के बीज को शामिल करें। यह सभी चीजें इन विटामिन की कमी को पूरा करते है।

वजन कम होना 

बिना किसी कारण के अगर आपका वजन ज्‍यादा घट रहा हो तो ये विटामिन डी की कमी की ओर इशारा करता है। इस कमी को पूरा करने के लिए आपको अपनी डाइट में फिश, चीज, अंडे और मशरूम को शामिल करना चाहिए। साथ ही सूर्य की किरणें भी विटामिन डी की कमी को पूरा करते हैं, इसलिए सुबह की धूप लें। ,

अगर आपको भी इनमें से कोई संकेत दिखें तो सावधान हो जायें।

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