हम सभी अक्सर सर्दी-जुखाम, किसी एलर्जी या सांस संबंधी स्थितियों के चलते (Causes Of Congestion In Hindi) बंद नाक का सामना करते हैं। बंद नाक के चलते हमें कई बार काफी परेशानी होती है। इससे सांस लेने में काफी दिक्कत होती है और कई बार इसके चलते गले में दर्द की समस्या भी हो जाती है। वैसे तो यह समस्या आमतौर पर अपने आप दूर हो जाती है, लेकिन अगर आप बंद नाक से परेशान हैं इसमें कुछ चेहरे की एक्सरसाइज (Face Excercise for Blocked Nose And Congestion) करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। फिटनेस ट्रनर, योगा टीचर और थेरेपिस्ट जूही कपूर (Juhi Kapoor) की मानें तो ऐसे कई योग हैं जिनसे बंद नाक की समस्या से राहत पाई जा सकती है, लेकिन बंद नाक को खोलने के लिए चेहरे की योग एक्सरसारज बेहद कारगर होता है। इस लेख में हम आपको बंद नाक को खोलने के लिए योगा एक्सपर्ट जूही कपूर की सुजाए चेहरे की 3 योग एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं (Yoga For Blocked Nose And Congestion In Hindi)।
बंद नाक को खोलने के लिए 3 योगासन (Yoga For Blocked Nose And Congestion In Hindi)
1. नोज प्रेस (Nose Press):
अपनी तर्जनी को हुक की तरह मोड़ें फिर इसकी मदद से अपनी नाक पर मौजूद तीन बिंदुओं को दबाएं। पहला आपकी नाक के पुल की शुरुआत में, दूसरा केंद्र में और तीसरा नाक के अंत की ओर। उन्हें मध्यम दबाव के साथ दबाएं और प्रत्येक मुद्रा को 10-15 सेकंड के लिए करें। यह आपकी बंद नाक को खोलने के साथ ही आपकी नाक को आकार देने में मदद करता है।
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2. नोज विंग मसाज (Nose Wing Massage):
अपनी नोज विंग के शुरुआती बिंदु को खोजने के लिए अपनी नाक को घुमाएं। उसके बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी तर्जनी उंगली से मसाज करें। नासोलैबियल सिलवटों को दूर करने के लिए बढ़िया (मुस्कुराती हुई रेखाएँ)
3. फोरहेड व्हिप्स (Forehead Whips):
नाक के पुल के ठीक ऊपर, भौंहों के केंद्र के चारों ओर उंगलियों की मदद से ऊपर की ओर मसाज करें। यह राहत महसूस करने में मदद करता है और बांद नाक के कारण चेहरे के आसपास किसी भी तनाव को दूर करता है। इसके अलावा यह सिरदर्द से राहत पाने में भी मदद करता है।
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ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी हैं कारगर (Breathing Excercise For Blocked Nose And Congestion In Hindi)
बंद नाक को खोलने में ब्रींदिंग एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। बंद नाक को खोलने के लिए आप इन्हें भी ट्राय कर सकते हैं।
- सबसे पहले वर्टिकल मुद्रा में बैठ जाएं और एक लंबी सांस लें।
- दो सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें और फिर अपनी नाक से तीन सेकंड के लिए सांस बाहर छोड़ें।
- अगर आपकी नाक इतनी बुरी तरह से बंद है कि सांस नहीं ले पा रहे हैं तो आप इसके बजाय अपने मुंह की मदद से थोड़ी-थोड़ी सांसें ले सकते हैं।
- जितना हो सके अपनी सांस को रोककर रखते हुए धीरे-धीरे अपना सिर हिलाएं।
- अपनी नाक से सांस लेना सुनिश्चित करें जब आप इसे और नहीं रोक सकते।
- व्यायाम दोहराने से पहले कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। इसे तब तक करते रहे हैं जब तक आपकी नाक खुल न जाए।
ये व्यायाम बंद नाक को खोलने के लिए बेहद कारगर हैं, अगर आप भी बंद नाक से परेशान हैं तो इन एक्सरसाइज का अभ्यास करें।
