स्वस्थ शरीर के लिए गहरी नींद की बहुत ही ज्यादा जरूरत होती है। आज के भागदौड़ और स्ट्रेस भरी जिंदगी में अनिद्रा की शिकायत काफी ज्यादा होने लगती है। नींद की कमी के चलते शरीर को सही तरीके से आराम नहीं मिल पाता है, जिसके कारण कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। कई रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ है कि सही से नींद ना लेने के कारण शरीर में हार्मोंन असंतुलित हो जाता है। इसके साथ ही शरीर में व्यायाम प्रदर्शन (exercise performance) और मस्तिष्क का कार्य भी सही तरीके से नहीं हो पाता है। अगर आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका वजन भी नियंत्रित रहता है। कई गंभीर बीमारियों के खतरे को दूर करने के लिए भरपूर नींद लेना जरूरी होता है। अच्छी नींद लेने से खुशहाल और स्ट्रेस फ्री लाइफ होती है। अगर आप नींद लेने के लिए दवाई का सहारा लेते हैं, तो यह आपके लिए नुकसानदेय हो सकता है। वहीं, अगर आप प्राकृतिक तरीके अपनाते हैं, तो इससे आपके शरीर को अन्य फायदे भी होते हैं। अच्छी नींद लाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसन के बारे में जिससे आपको भरपूर नींद (Yoga for Better Sleep) लाने में मदद मिल सकती है।
अच्छी नींद के लिए करें बालासन (Balasan Yoga for Better Sleep)
नियमित रूप से बालासन योग करने से स्ट्रेस लेवल कम होता है। इस योगासन की मदद से आपका मन शांत रहता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है। यह एक बहुत ही आरामदायक मुद्रा है, जो आपके नर्वस सिस्टम को बेहतर करता है।
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- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट को वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- अब अपने सिर को धीरे-धीरे झुकाते हुए जमीन पर ले जाएं।
- अपने दोनों हाथों को फर्श पर सामने की ओर सीधे रखें।
- इस मुद्रा में कम से कम 2 से 3 मिनट तक रहने की कोशिश करें।
- नियमित रूप से इस आसन को करने से कमर दर्द की परेशानी दूर होगी। साथ ही मानसिक थकान भी कम होगा।
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स्वस्थ नींद के लिए नियमित रूप से करें योग उत्तानासन (Uttanasana for deep sleep)
रात में गहरी और अच्छी नींद लाने के लिए नियमित रूप से उत्तानासन करें। इस योग की मदद से आप तनावमुक्त रहेंगे। उत्तानासन नियमित रूप से करने से आपका नर्वस सिस्टम ठीक रहता है। साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर रहता है।
- उत्तानासन करने के लिए सबसे पहले योगा बैठ पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने दोनों पैरों को आपस में छिपकाएं और हाथों को सीधा करके ऊपर की ओर उठाएं।
- अब हाथ को ऊपर रखते हुए कमर से खुद को नीचे की ओर झुकाएं।
- इस दौरान दोनों हाथों से अपने पैरों के पंजों को छूने की कोशिश करें।
- इस मुद्रा में करीब 60 से 90 सेकंड के लिए रहें और पुन: अपनी मुद्रा में वापस आ जाएं।
गहरी नींद के लिए करें विपरीत करनी योग (Legs Up the Wall pose)
विपरीत करनी योग नियमित रूप से करने से आपके शरीर को आराम मिलता है। गहरी नींद के लिए आप इस योग को नियमित रूप से जरूर करें। आपके शरीर के थकान और तनाव को कम करने में यह मददगार हो सकता है। विपरीत करनी योग करने से आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसके साथ ही इस आसन से अनिद्रा की शिकायत दूर होती है।
- विपरीत करनी योग के लिए सबसे पहले योगा मैट को दीवार के सहारे बिछाएं।
- अब इस मैट पर लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के सहारे टिकाएं।
- इस स्थिति में कमर पर 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए। ॉ
- इस दौरान अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखें।
- करीब 5 से 15 मिनट के लिए इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें।
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