Yoga for Mental Health: शरीर को सेहतमंद रखने के लिए जरूरी है कि दिमाग को हेल्दी रखा जाए। एक वक्त था जब मेंटल हेल्थ की बातें ज्यादा नहीं होती थी, लेकिन वक्त के साथ मानसिक स्वास्थ्य के प्रति लोगों में जागरूकता बढ़ी है। भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल, ऑफिस की डेड लाइन और मेट्रो सिटी के पॉल्यूशन के कारण चिंता, अवसाद जैसे कई तरह के मानसिक रोग (Mental Health Problem) होना बहुत ही आम बात है। शुरुआत में अगर मानसिक समस्याओं का समाधान न निकाला जाए तो यह बड़ी बीमारियों का कारणों बन सकते हैं। अब बात आती है कि मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर (Ways To Improve Mental Health) करने के लिए क्या किया जाए। इस सवाल का एक ही जवाब है योग। दिमाग को हेल्दी बनाने के लिए डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक भी योग करने की सलाह देते हैं।
स्ट्रेस भरी लाइफस्टाइल के बीच आज हम आपको उन 5 योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप मेंटल हेल्थ को बूस्ट करने के लिए कर सकते हैं। इन योगासनों की खास बात यह है कि यह मन को भी शांत रखने में मददगार साबित होते हैं।
1. वज्रासन (vajrasana)
वज्र एक संस्कृत का शब्द है, इसका अर्थ होता है आकाश में गिरने वाली बिजली। इसे इंग्लिश में डायमंड पोज कहते हैं। यह एक ध्यान मुद्रा है। इसे करने से एकाग्रता बढ़ती है। साथ ही मन को भी शांति मिलती है।
वज्रासन करने का तरीका
- वज्रासन करने के लिए योगा मैट पर घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
- इसके बाद टखनों को बाहर की ओर फैलाने की कोशिश करें।
- ध्यान दें कि आपके दोनों पैरों के अंगूठे एक-दूसरे से मिले हुए होने चाहिए
- अब एड़ियों पर बैठ जाए और कमर को सीधा रखें।
- अपने हाथों को घुटनों पर रखें और गहरी सांस लें।
- 20 से 30 सेकेंड इसी मुद्रा में रहने के बाद नॉर्मल पोज में आ जाएं।
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2. अंजनेयासन (Anjaneyasana)
अंजनेयासन को नियमित तौर पर करने से शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। योग के इस आसन को हाई लंज के रूप में भी जाना जाता है। इसे करने से दिमाग और मन शांत रहता है। साथ ही यह डिप्रेशन, तनाव जैसी समस्याओं को भी कम करने में मदद कर सकता है।
अंजनेयासन करने का तरीका
- इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर खड़े हो जाएं।
- पैरों को आगे की झुकाते हुए घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें।
- दोनों घुटनों को जमीन के विपरीत दबाने की कोशिश करें।
- अब बाहों को आसमान की तरफ उठाएं और हथेलियों को जोड़े।
- गहरी सांस लें और आराम से छोड़ें।
- इस मुद्रा में 30 सेकेंड रहने के बाद नार्मल हो जाएं।
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3. वीरभद्रासन (warrior pose)
वीरभद्रासन को करने के कई फायदे होते हैं। यह शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है। साथ ही दिमाग और मन को शांत करने में मदद करता है। जिन लोगों को अपना वजन कम करना होता है उन्हें भी वीरभद्रासन करने की सलाह दी जाती है। योग के इस आसन को करने से दिमाग कि एकाग्र शक्ति बढ़ती है।
वीरभद्रासन करने का तरीका
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पैरों को फैलाएं।
- इसके बाद कूल्हों को एक साइड घुमाएं।
- घुटनों को भी उसी तरफ घुमाने की कोशिश करें जिस तरफ आपके कूल्हे घूमे हुए हैं।
- अब हाथों को फैलाते हुए गहरी सांस लें।
- 10 से 15 सेकेंड इसी मुद्रा में रहने के बाद नॉर्मल हो जाएं।
इसके अलावा आप मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नटराजासन, गरुड़ासन योगासन को भी ट्राई कर सकते हैं। योग का कोई भी आसान करते वक्त ध्यान रहे कि यह एक नियमित प्रक्रिया है। अगर आप इसे रोजाना नहीं करेंगे तो यह आपके शरीर पर अपना असर नहीं दिखाएगी। अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या है तो योग करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।