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थुलथुले सीने से हैं परेशान? छाती का फैट कम करने के लिए रोज करें ये 4 योगासन

Yoga for Chest Fat: अगर आप अपने चेस्ट एरिया के फैट को कम करना चाहते हैं, तो रेगुलर योग कर सकते हैं। इससे आपको काफी लाभ मिलेगा।

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: Jun 14, 2022Updated at: Jun 20, 2022
थुलथुले सीने से हैं परेशान? छाती का फैट कम करने के लिए रोज करें ये 4 योगासन

Yoga Asanas for Reducing Chest Fat in Hindi: आजकल की इनएक्टिव लाइफस्टाइल की वजह से अधिकतर लोग अपने बैली फैट से परेशान रहते हैं। इसके अलावा कुछ लोग आर्म्स फैट, कुछ बैक फैट तो कुछ लोग चेस्ट फैट से भी परेशान रहते हैं। छाती के आस-पास फैट जमा होने पर काफी असहज महसूस हो सकता है। इतना ही नहीं कई बार कपड़ों की फीटिंग भी सही नहीं आती है। छाती का फैट कपड़ों से बाहर निकल जाता है। यह महिला या पुरुष, सभी के लुक को खराब कर सकता है। अगर आप भी अपने चेस्ट या छाती के फैट से परेशान हैं, तो रोजाना कुछ योगासनों की प्रैक्टिस कर सकते हैं। इससे फैट बर्न होने में मदद मिलेगी, साथ ही बॉडी टोन भी होगी।

तो चलिए योग विज्ञान संस्थान, पंजाब के फाउंडर और चेयरमैन डॉक्टर विकास (Dr. Vikas, Founder and Chairman, Yog Vigyan Sansthan, Punjab) से विस्तार से जानते हैं छाती की चर्बी कम करने के लिए कौन-कौन से योगासन करें-

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1. भुजंगासन

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं। 
  • अपनी दोनों हथेलियों को कंधे के नीचे रखें। 
  • अब सांस लेते हुए अपनी हथेलियों के सहारे शरीर के आगे वाले हिस्से को कमर तक उठाएं। 
  • सिर को पीछे की तरफ ले जाएं। 
  • इस दौरान कमर पर अधिक खिंचाव न आने दें। 
  • 30-50 सेकेंड तक इस अवस्था में रहें। फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं। 
  • आप इस योगासन को दिन में 4-5 बार दोहरा सकते हैं। 

भुजंगासन करके छाती, पीठ, हाथ और पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। साथ ही बैली फैट और चेस्ट फैट भी बर्न होने में मदद मिलती है।

2. वृक्षासन 

  • वृक्षासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
  • इसके बाद ताड़ासन की मुद्रा में आ जाएं।
  • अपने पैरों के बीच की दूरी कम करें। हाथों को बिल्कुल सीधा रखें।
  • अब अपने दाएं पैर को उठाएं। दाएं हाथ से ही टखना पकड़ लें। 
  • दाएं पैर की एड़ी को बाएं पैर की जांघ पर रखें. तलवों से जांघ को दबाएं। 
  • अपने हाथों को ऊपर ले जाएं और प्रार्थना की मुद्रा बना लें। 
  • इस दौरान अपने सीने, कमर, पीठ को बिल्कुल सीधा रखें। 
  • शरीर का बैलेंस बनाएं। इस अवस्था में 30-50 सेकेंड तक रुकें। फिर सामान्य हो जाएं।
  • आप इस योगासन को 3 से 5 बार दोहरा सकते हैं। 

इस योगासन को नियमित रूप से करके आप अपने छाती की चर्बी को कम करने में कारगर हो सकते हैं। साथ ही आपके हाथों की मसल्स भी मजबूत बनेंगी।

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3. अधोमुखश्वानासन

  • अधोमुखश्वानासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर खड़े हो जाएं।
  • अपने पैरों की उंगलियों को अच्छी तरह से जमीन पर टिका लें।
  • इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को सामने की तरफ लाएं, आगे की तरफ झुक जाएं.
  • इस आसन में जितना हो सके अपने हिप्स को ऊपर उठाकर रखें.
  • इस अवस्था में आपका शरीर उल्टे वी आकार का नजर आना चाहिए। 
  • इस पोजिशन में धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। 
  • कुछ देरी इस मुद्रा में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
  • आप इस योगासन को 4-5 बाद कर सकते हैं। 

अधोमुखश्वानासन करने से बॉडी टोन होती है। कमर, पीठ और पैरों की मसल्स स्ट्रेच होती हैं। इसकी रेगुलर प्रैक्टिस से छाती की चर्बी बर्न होने में मदद मिल सकती है।

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4. त्रिकोणासन

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने हाथों को जांघों के बगल में रखें। 
  • इस दौरान अपने पैरों के बीच 2-3 फुट की दूरी बना लें। हाथों को कंधों के समान फैलाएं।
  • इसके बाद धीरे-धीरे सांस लें। अब सांस छोड़ते हुए शरीर को बाईं तरफ झुकाएं। 
  • अपने बाएं हाथ जमीन पर रखें। इस दौरान अपने घुटनों को बिल्कुल न मुड़ने दें। 
  • आपका बायां हाथ, बाएं पैर के समांतर में होना चाहिए। 
  • इस अवस्था में सांस लें और छोड़ें। 
  • फिर थोड़े समय पर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
  • इस योगासन को दोबरा दोहराएं। आप चाहें तो इस 3-5 बार कर सकते हैं।

अगर आपके छाती के आस-पास के एरिया में फैट जमा है, तो इन योगासन को करके फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है। लेकिन कोई भी योगासन करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। शुरुआत में योग एक्सपर्ट की देखरेख में ही योग करें। 

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