फर्ज कीजिए आप किसी मीटिंग में बैठे हों और आपको उबासी आ रही हो या किसी जरूरी बात के दौरान आप उबासी लें तो सामने वाले पर इसका बुरा प्रभाव पड़ेगा और आपकी कार्य क्षमता भी कम होगी। नींद न पूरी होना, बीपी बढ़ना, शरीर में पानी की कमी आदि कुछ ऐसे कारण हैं जिससे उबासी आ सकती है। आपको उबासी दूर करने के लिए कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाने चाहिए। इस लेख में हम उबासी आने के कारण और उबासी दूर करने के घरेलू नुस्खों पर चर्चा करेंगे। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में स्थित प्रांजल आयुर्वेदिक क्लीनिक के डॉ मनीष सिंह से बात की।
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क्यों आती है उबासी? (Causes of yawning)
- जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है उन्हें उबासी आने की समस्या होती है, अगर आप कम सोते हैं या तनाव आपके रूटीन का हिस्सा है तो उबासी आ सकती है।
- इसे दूर करने के लिए पर्याप्त नींद लें। नींद की समस्या दूर करने के लिए आप डॉक्टर की मदद लें।
- अगर आप बहुत ज्यादा तनाव में है तो आपको बार-बार उबासी आ सकती है, चिंता, डर, बेचैनी, डिप्रेशन आदि समस्याओं के कारण आपको उबासी आ सकती है।
- बीपी बढ़ने के कारण भी उबासी की समस्या हो सकती है, आपको बीपी कंट्रोल करने के उपाय अपनाने चाहिए।
- आपके शरीर में पानी की कमी या डिहाईड्रेशन के लक्षण हैं तो भी आपको ज्यादा उबासी आ सकती है।
- बॉडी को जितना हाइड्रेट रखेंगे उतना आपको उबासी कम आएगी।
- हाइड्रेटेड रहने से आप तरोताजा महसूस करेंगे और नींद आने की समस्या भी नहीं होगी।
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उबासी दूर करने के घरेलू उपाय (Home remedies to cure yawning)
1. उबासी दूर करने के लिए सौंफ खाएं (Saunf)
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उबासी आने पर आपको कुछ न कुछ चबाना चाहिए, मीटिंग या जरूरी काम के दौरान लोग च्विंगम चबाते नजर आते हैं पर च्विंगम सेहत के लिए हानिकारक होता है आपको च्विंगम की जगह सौंफ का सेवन करना चाहिए। थोड़ी सी सौंफ लेकर चबाएंगे तो नींद नहीं आएगी, उबासी की समस्या दूर होगी और मुंह की बदबू से भी राहत मिलेगी।
2. उबासी दूर करने के लिए ग्रीन टी पीएं (Green tea)
उबासी अगर नींद पूरी न होने के कारण आ रही है तो आपको ग्रीन टी या दूध वाली चाय पीनी चाहिए। चाय में कैफीन मौजूद होता है, आप चाहें तो कॉफी भी पी सकते हैं। चाय या कैफीन का ज्यादा सेवन अच्छा नहीं होता पर उबासी की समस्या से बचने के लिए आप चाय पी सकते हैं।
3. उबासी दूर करने के लिए डॉर्क चॉकलेट खाएं (Dark choclate)
इस साल कोविड काल के दौरान आयुष मंत्रालय ने खाद्य पदार्थों की एक सूची जारी की थी जिसमें तनाव से लड़ने वाले खानों में डॉर्क चॉकलेट भी शामिल थी। आपको अगर उबासी ज्यादा आती है तो बैग में डॉर्क चॉकलेट रखें और उबासी आने पर खाएं, अगर तनाव के कारण आपको उबासी आ रही होगी तो वो समस्या दूर होगी।
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4. उबासी दूर करने के लिए पीएं नारियल पानी (Coconut water)
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आपको हाइड्रेट रहने के लिए नारियल पानी का सेवन करना चाहिए। नारियल पानी पीने से बॉडी हाइड्रेट रहेगी और उबासी नहीं आएगी। वैसे तो आप जूस भी पी सकते हैं पर जूस पीना सेहत के लिए उतना फायदेमंद नहीं होता, आप नींबू पानी या ग्रीन टी या हर्बल टी आदि का सेवन कर सकते हैं।
5. उबासी दूर करने के लिए नींबू चाटें (Lemon)
अगर आपको ज्यादा उबासी आ रही है तो नींबू चाटें या नींबू पानी का सेवन करें। नींबू का सेवन करने से बीपी नॉर्मल हो जाएगा और उबासी की समस्या नहीं होगी। जिन लोगों को बीपी की समस्या होती है उन्हें अक्सर उबासी आती है।
हर समय उबासी लेते रहते हैं तो अपने रूटीन में बदलाव करें, हेल्दी डाइट लें, बॉडी को हाइड्रेट रखें और रोजाना कसरत करें जिससे बॉडी हेल्दी हो और उबासी न आए।
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