डेस्क जॉब के कारण बढ़ रहा है वजन? हेल्थ एक्सपर्ट से जानें ऑफिस में खुद को फिट रखने के आसान तरीके

Tips To Stay Fit in Office in Hindi: आजकल की  भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में हम अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाह हो गए हैं। खासतौर पर, जो लोग 9 टू 5 जॉब कर रहे हैं, वे काम के बीच अपने लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। सुबह ऑफिस भागने की जल्दी और दिनभर काम के चक्कर में वर्किंग लोग न तो ढंग से खा पाते हैं और न ही एक्सरसाइज कर पाते हैं। खानपान की गलत आदतों, शारीरिक गतिविधि की कमी और बढ़ते तनाव के कारण न सिर्फ शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ सकता है। यही वजह है कि आजकल वर्किंग लोग मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसी गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। इसलिए यह जरूरी कि आप ऑफिस में भी अपनी फिटनेस पर ध्यान दें। वर्किंग लोग फिट और हेल्दी कैसे रहें? इसके बारे में जानने के लिए हमने विश्व स्वास्थ्य दिवस के मौके पर न्यूट्रिशिनिस्ट स्वाति बाथवाल से बात की। जानें ऑफिस में फिट और हेल्दी रहने की कुछ आसान टिप्स - 

ऑफिस में खुद को फिट रखने के आसान तरीके - Tips To Stay Fit in Office in Hindi

हेल्दी डाइट लें 

स्वाति के मुताबिक, सेहतमंद रहने के लिए हेल्दी डाइट लेना सबसे जरूरी है। ऑफिस जाने वाले लोग कोशिश करें कि घर से ही लंच लेकर जाएं। ज्यादातर लोग बाहर से लंच ऑर्डर करके खाते हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल भी न करें। आप लंच में घर पर बनी सब्जी, रोटी, दही, सलाद आदि ले सकते हैं। अगर आपका मेटाबॉलिक रेट कम है, तो आप इंटरमिटेंट फास्टिंग भी कर सकते हैं। ऐसे में आप लंच को स्किप कर दें और ब्रंच के बाद सीधे डिनर ही करें। रात में आप हरी सब्जियों के साथ बेसन चीला, ग्रिल्ड पनीर या ग्रिल्ड चिकन खा सकते हैं।

अनहेल्दी स्नैक्स से बनाएं दूरी 

डेस्क जॉब वाले अधिकतर लोगों की आदत होती है कि वे सीट पर बैठे-बैठे ही स्नैक्स खाते रहते हैं। ऑफिस में भूख लगने पर चिप्स, समोसा-कचौड़ी और जंक फूड खाने के बजाय हेल्दी स्नैक्स लें। इसके लिए आप मखाना, बादाम या नट्स का सेवन कर सकते हैं। ऑफिस में कई लोगों को कॉफी पीने की आदत भी होती है। कई लोग तो दिनभर में 5-6 कप कॉफी पी जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह कितना अनहेल्दी है? एक कप दूध वाली कॉफी में लगभग 100 कैलोरी होती है, जो सिर्फ एक्स्ट्रा कैलोरी है। अगर आप अपने कैलोरी इनटेक को कम करना चाहते हैं, तो ब्लैक टी, ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी पी सकते हैं।

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खूब पानी पिएं  

स्वाति के मुताबिक, स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है। ऑफिस में काम करते हुए हम अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। शरीर में पानी की कमी के स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है और एनर्जी लेवल लो हो जाता है। पानी कम पीने की वजह से भूख भी ज्यादा लगती है। ऐसा इसलिए क्योंकि हमारा दिमाग यह समझ नहीं पाता है कि उसे भोजन की जरूरत है या पानी की। इसलिए, ऑफिस में हर आधे बाद थोड़ा पानी जरूर पिएं।

फिजिकली एक्टिव रहें

सुबह जल्दी-जल्दी ऑफिस जाने के चक्कर में लोगों को एक्सरसाइज करने का टाइम नहीं मिल पाता है। कुर्सी पर ज्यादा देर तक बैठे रहने से आपको वेरिकोज वेन्स, तनाव, कमर दर्द और सिर दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए लंबे समय तक एक ही जगह पर न बैठे रहें। फिट रहने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। इसलिए काम के दौरान हर एक घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक जरूर लें और थोड़ी वॉक या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर तरीके से होगा और आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

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मेंटल हेल्थ का ध्यान रखें 

ऑफिस में घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने के कारण मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए आपको अपनी मेंटल हेल्थ का भी ध्यान रखना चाहिए। आजकल बड़ी संख्या में लोग चिंता, तनाव या एंग्जायटी जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आपको नियमित रूप से मेडिटेशन और योग करना चाहिए। साथ ही, धूम्रपान और शराब से परहेज करना चाहिए। अपनी मेंटल हेल्थ को बूस्ट करने के लिए आप अश्वगंधा, केसर, एसेंशियल ऑयल आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आप रिलैक्स महसूस करेंगे और आपका मूड भी अच्छा रहेगा।