वजन कम (Weight Loss) करने के लिए अक्सर महिलाएं कई महीनों तक कोशिशें करती रहती हैं, लेकिन फिर भी कई मामलों में उनके तरीके असर नहीं करते न ही उनकी एक्सरसाइज। वहीं, दूसरी ओर कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जिनकी जीवनशैली काफी व्यस्त होती है और वो ज्यादा दिन तक वजन को लेकर समय नहीं निकाल पाती हैं। ऐसे में जरूरी होता है कि ऐसी महिलाओं के लिए क्या वर्कआउट प्लान बनाया जाए जिसकी मदद से वो जल्द से जल्द अपने वजन को कम कर सके और खुद को फिट महसूस करें। महिलाओं की इस परेशानी को दूर करने के लिए ही हम उनके लिए 6 हफ्तों का वर्कआउट प्लान लाएं हैं।
जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं उनको एक्सरसाइज में भी इस बात का हमेशा ध्यान रखना होगा कि वो यहां सिर्फ वजन करने और खुद को फिट रखने के मकसद से हैं। इसके लिए उन्हें पहले हफ्ते से ही इस पर काम करना चाहिए। आइए जानते हैं पहले हफ्ते में क्या वर्कआउट प्लान होना चाहिए। हम आपको इस लेख में जिन एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे वो आपको 6 हफ्तों तक अपनाना है जिसकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकती हैं।
पहला हफ्ता
कार्डियो: महिलाओं को अपना वजन कम (Weight Loss) करने के लिए सबसे पहले अपने फिटनेस रूटीन में कार्डियो को जरूर शामिल करना चाहिए, ये उनके वजन को जल्द कम करने में मददगार होता है। आप रोजाना करीब 25 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए।
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज: स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से आपको वजन कम करने में तो मदद मिलेगी ही साथ ही आप अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं।
स्ट्रेचिंग: स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को खोलने और लचीला बनाने का काम करती है, आप वर्कआउट के बाद और पहले स्ट्रेचिंग जरूर करें।
वॉकिंग: वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है वॉकिंग, आप जितनी वॉकिंग करेंगे उतना ही आप अपना वजन जल्दी घटा सकेंगे।
एक्टिव रेस्ट: एक्टिव रेस्ट का मतलब ये नहीं कि आपको वर्कआउट करना है या फिर बिलकुल आप आराम की स्थिति में रहें। बल्कि आपको एक्टिव रहने के साथ आराम करने की जरूरत है।
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दूसरा हफ्ता
कार्डियो, स्ट्रेंथ और स्ट्रेचिंग: ये तीनों एक्सरसाइज आपको हफ्ते में जरूर करनी होगा ये आपके वजन कम करने और शरीर को मजबूती देने के लिए अहम होते हैं।
वॉकिंग: आप वर्कआउट करें या न करें लेकिन आपको रोजाना वॉकिंग करना जरूरी होगा क्योंकि ये आपकी तेजी से चर्बी को कम करता है और आपको स्वस्थ रखता है।
एक्टिव रेस्ट: जरूरी नहीं कि आप रोजाना भारी वर्कआउट के साथ ही रहें बल्कि आपको एक दिन आराम भी करना चाहिए। जिसमें आप वर्कआउट न करते हुए फिजिकल एक्टिव रहने की कोशिश करें।
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तीसरा हफ्ता
वर्कआउट प्लान के तीसरे हफ्ते आप अपने प्लान में कुछ बड़े बदलाव देखेंगे। आप अपने कार्डियो और स्ट्रेंथ वर्कआउट को अलग करके 3 दिन का कार्डियो और 2 दिन का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग देकर खुद को अप करेंगी।
योगा और स्ट्रेंथ: योगा आपके जीवन में बहुत अहम हो जाती है, वजन कम (Weight Loss) करने के लिए भी योगा काफी फायदेमंद और मददगार होती है। इन कसरत के लिए, आप सभी अभ्यास के 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करेंगे, सेट के बीच 20 से 30 सेकंड आराम करेंगे।
चौथा हफ्ता
कार्डियो और स्ट्रेचिंग: रोजाना कार्डियो और स्ट्रेचिंग आपको तेजी से वजन घटा कर असर दिखा रही होगी। इसे आप कुछ मिनट बढ़ा दें।
इंटरवल कार्डियो और स्ट्रेच: अंतराल वर्कआउट यानी इंटरवल कार्डियो आपके वर्कआउट के समय को बढ़ाकर 25 मिनट कर देता है और यह आपको आपके कम्फर्ट जोन से आगे भी बढ़ा देता है।
वॉकिंग: पहले से लेकर आखिरी हफ्ते तक आपको वॉकिंग को लगातार करते रहना है ये आपको फिट रखने में मदद करेगी।
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पांचवा हफ्ता
कार्डियो मेडले: जरूरी उपकरण के साथ ट्रेडमिल, अण्डाकार और स्थिर बाइक जैसी मशीनों का इस्तेमाल कर आप कार्डियो को कर सकते हैं।
योगा: खुद को फिट रखने के लिए जरूरी है कि आप रोजना योगा जरूर करें जो आपको वजन कम करने में भी मदद करेगी।
छठा हफ्ता
आखिरी हफ्ता आपके लिए बहुत ही अहम हो जाता है जब आप वजन कम करने को लेकर नियमित रूप से एक्सरसाइज कर रही होती हैं। इसलिए जरूरी है कि सभी एक्सरसाइज को बारी-बारी से आखिरी हफ्ते में दोहराएं जिससे आप खुद को ज्यादा फिट और एक्टिव महसूस करें।
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