Vitamin D Deficiency Causes- हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए कई तरह के विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है। विटामिन कई तरह के होते हैं, जो शरीर को अलग-अलग तरह से फायदे पहुंचाने का काम करते हैं, जिनमें विटामिन डी भी एक है। विटामिन डी का नेचुरल स्रोत सूरज की किरणें हैं। लेकिन आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास सुकून से बैठने के दो पल भी नहीं हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों से जुड़ी समस्याएं, इम्यूनिटी कमजोर होना और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है। लेकिन आज के समय में ज्यादातर लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) पाई जाती है। होम्योपैथ और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. स्मिता भोईर पाटिल से जानते हैं शरीर में विटामिन डी की कमी होने के कारण और बचाव के तरीकों के बारे में।
लोगों में क्यों होती है विटामिन डी की कमी - Why Do People Have Vitamin D Deficiency in Hindi?
1. घर के अंदर ज्यादा समय बिताने के कारण लोगों को पर्याप्त मात्रा में धूप नहीं मिल पाती है। ऐसे में सूरज से मिलने वाली विटामिन डी न मिलने से शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है।
2. वसायुक्त मछली, लीवर, पनीर, अंडे की जर्दी जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी पाया जाता है। इसके अलावा विटामिन डी फैट में घुलनशील विटामिन है, जो लोग इन खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं और जो लोग कम फैट वाली डाइट लेते हैं। उनमें विटामिन डी की कमी की संभावना बढ़ जाती है।
3. मालएब्जॉर्प्शन सिंड्रोम के कारण विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद भी, यह आपके शरीर में अवशोषित नहीं हो पाता है। अगर आप गट हेल्थ से जुड़ी समस्याओं, आईबीएस या गैस्ट्रिक सर्जरी से पीड़ित हैं तो भी आपको यह समस्या हो सकती है।
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शरीर में विटामिन डी की कमी कैसे दूर करें? - How To Maintain Vitamin D Levels in Body in Hindi?
1. सूरज की रोशनी आपके शरीर के लिए विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है। हफ्ते में कुछ दिन सिर्फ 10 से 15 मिनट धूप में बैठने का लक्ष्य रखें। खासकर सुबह 7 बजे से 10 बजे के बीच के समय में।
2. अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जिनमें नेचुरल रूप से विटामिन डी की मात्रा अधिक हो। सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी वसायुक्त मछलियां विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं। इसके अलावा, अंडे की जर्दी, पनीर, दूध, संतरे का रस आदि भी अपनी डाइट में शामिल करें।
3. अगर आप केवल धूप या आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त मात्रा में नहीं ले पा रहे हैं तो किसी डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
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ध्यान रहें, विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य और इम्यूनिटी के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए शरीर में विटामिन डी की कमी न होने दें और खाने में हेल्दी फूड्स शामिल करें।
Image Credit- Freepik
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