मेनोपॉज के दौरान घटाने के लिए कौन सी ट्रेनिंग करें? एक्सपर्ट से जानें बेस्ट ट्रेनिंग और 5 न्यूट्रिशन टिप्स

Weight Loss During Menopause: मेनोपॉज के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ना एक बहुत आम समस्या है। असल में जब महिलाएं मेनोपॉज में प्रवेश करती हैं, तो इस दौरान उनके शरीर में हार्मोन्स के स्तर में काफी बदलाव देखने को मिलते हैं। उनके शरीर में कुछ हार्मोन्स बहुत कम तो कुछ अधिक बनने लगते हैं, जिससे हार्मोनल असंतुलन की स्थित पैदा हो जाती है। हार्मोन्स के असंतुलन के कारण महिलाओं में कूल्हों और जांघों की बजाय पेट वाले हिस्से में वजन अधिक बढ़ने लगता है। हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि वजन सिर्फ हार्मोन्स के असंतुलन के कारण ही बढ़ता है, बल्कि इसके पीछे कई अन्य कारण भी हो सकते हैं। बढ़ती उम्र के साथ कमजोर पाचन, अनुवांशिक, खराब खानपान और शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं रहना आदि भी वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। इसके अलावा, महिलाओं में बढ़ती उम्र के साथ मसल डेंसिटी की कम होने लगती है और फैट बढ़ता है। मांसपेशियों के नुकसान की वजह से शरीर में कैलोरी का उपयोग होने की दर या मेटाबॉलिज्म की दर बहुत धीमी हो जाती है। इसके कारण भी उनका वजन बढ़ता है।

अच्छी बात यह है कि एक स्वस्थ खानपान और सक्रिय जीवनशैली को फॉलो करके मेनोपॉज वाली महिलाएं आसानी से अपना वजन कंट्रोल रख सकती हैं, साथ ही अतिरिक्त वजन घटा सकती हैं। न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस कोच अक्षय एस शेट्टी के अनुसार, "मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने में नियमित एक्सरसाइज और सही पोषण बहुत अहम भूमिका निभाता है।" बहुत सी महिलाएं अक्सर यह सवाल पूछती हैं कि आखिर मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज या किस तरह की ट्रेनिंग करनी चाहिए? साथ ही इस दौरान शरीर को कौन-कौन से पोषण की जरूरत होती है? इस लेख हम हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।

मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने के लिए बेस्ट ट्रेनिंग- Best Training For Weight Loss During Menopause

फिटनेस कोच अक्षय के अनुसार, "जब वजन घटाने की बात आती है, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग यानी प्रतिरोध प्रशिक्षण करना बहुत मददगार साबित हो सकता है, क्योंकि उम्र बढ़ने के बाद महिलाओं को मांसपेशियों के बहुत अधिक नुकसान का अनुभव होता है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग संतुलित पोषण के साथ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। बेहतर मसल डेंसिटी से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। ऐसे में महिलाओं को रेजिस्टेंस ट्रेनिंग पर ध्यान देना चाहिए।"

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मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने के लिए न्यूट्रिशन टिप्स- Nutrition Tips For Weight Loss During Menopause

• विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट्स इस दौरान काफी मददगार साबित हो सकते हैं, क्योंकि मेनोपॉज के दौरान कम एस्ट्रोजन का स्तर ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है।
• ओमेगा 3 सप्लीमेंट्स हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क की कार्यक्षमता, त्वचा के स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, गट फंक्शन कार्य, हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

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• विटामिन बी संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
• डाइट में आयरन से भरपूर फूड्स पेरिमेनोपॉज फेज के दौरान हैवी ब्लीडिंग के कारण होने वाली खून की कमी या एनीमिया को रोकने में मदद करते हैं।

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