पानी की पर्याप्त मात्रा स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरूरी होती है। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो कई तरह की समस्याएं उत्पन्न होने लग सकती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि शरीर में पानी जमा यानी अधिक पानी होने से भी हमें कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं? जी हां, अगर हमारे शरीर में बहुत अधिक पानी जमा हो जाए, तो इससे शरीर में सूजन, पेट पर फैट जमना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह समस्या कई कारणों (Water weight in hindi) से हो सकता है, जैसे शारीरिक गतिविधि कम होना, जंक फूड्स का अधिक सेवन, प्रेग्नेंसी इत्यादि। इस तरह के आहार का सेवन करने से हमारे शरीर का वाटर वेट बढ़ जाता है। 
वॉटर वेट क्या है ? (What is Water Weight in Hindi)
शरीर में जब पानी की मात्रा काफी ज्यादा हो जाती है, जिसकी वजह से आपके शरीर का वजन बढ़ता है। उसे पानी का वजन या वॉटर वेट कहा जाता है। यह समस्या अक्सर उन लोगों को होती है, जो खराब जीवनशैली अपनाते हैं। लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आप पानी ज्यादा पीते हैं, इसलिए आपका वॉटर वजन बढ़ रहता है। बल्कि इसका कारण जंक फूड्स, एक्सरसाइज न करना, प्रेग्नेंसी इत्यादि हो सकती हैं। वॉटर वेट में शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। अगर आप सही लाइफस्टाइल अपनाते हैं, तो आपके शरीर का वजन कंट्रोल में रह सकता है।
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वॉटर वजन कम करने के उपाय (How to Use Water Weight in Hindi)
वॉटर वजन को कम करने के लिए हमें अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। खासतौर पर इस दौरान एक्सरसाइज पर जरूर ध्यान दें। इसके अलावा कुछ अन्य टिप्स अपनाकर भी आप वॉटर वजन को कम कर सकते हैं। जैसे-
चीनी का करें कम
वॉटर वेट कम करने के लिए अपने आहार में चीनी की मात्रा कम करें। चीनी आपके शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ा सकता है। जिससे आपका शरीर फूला हुआ नजर आता है। इसलिए कोशिश करें कि चीनी का कम से कम सेवन करें। इसके बजाय आप गुड़ या फिर अन्य प्राकृतिक मिठास का इस्तेमाल कर सकते हैं।
कम मात्रा में करें नमक का सेवन
नमक का अधिक सेवन करने से आपके शरीर में काफी ज्यादा पानी स्टोर होने लगता है। जिसकी वजह से शरीर में सूजन आने लगती है। ऐसे में वॉटर वजन को कम करने के लिए अपने आहार में नमक को कम करें। इसके लिए बाहर की नमकीन, स्नैक्स इत्यादि का सेवन न करें। हालांकि, कुछ मात्रा में सोडियम की आवश्यकता होती है। इसलिए प्रतिदिन नमक का सेवन करें। हमारे शरीर को प्रतिदिन सिर्फ 2,300 मिलीग्राम नमक की जरूरत होती है। इससे अधिक मात्रा में नमक का सेवन करने से बचें। 
डाइट में शामिल करें पोटेशियम
वॉटर वेट को कम करने के लिए पोटेशियम युक्त आहार में डाइट में शामिल करें। पोटेशियम हमारे शरीर के मसल्स को मजबूत करता है। साथ ही नर्वस सिस्टम को भी बेहतर करने में असरदार है। यह सोडियम के विपरीत कार्य करता है। जिससे आपके शरीर का वॉटर वजन कम हो सकता है।
नियमित रूप से करें एक्सरसाइज
वॉटर वेट को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि को बनाए रखें। इसके लिए नियमित रूप से हल्के-फुल्के एक्सरसाइज और योग करें। ताकि शरीर में जमा अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाए। साथ ही आपके शरीर की सूजन धीरे-धीरे कम हो जाए।
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जंक फूड्स से करें परहेज
वॉटर वजन बढ़ने पर जंकफूड्स खासतौर पर तैलीय, मसालेदार, फास्टफूड्स जैसे आहार का सेवन करने से बचें। इस तरह के आहार का सेवन करने से शरीर में वॉटर की मात्रा बढ़ सकती है।
वॉटर वेट को कम करने के लिए आप इन उपायों का सहारा ले सकते हैँ। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपके शरीर का वजन बिना कारण बढ़ रहा है, तो इस स्थिति में डॉक्टर से संपर्क जरूर करें। ताकि किसी भी गंभीर समस्या का जल्द से जल्द बचाव किया जा सके।