आज के दौर में हम स्वस्थ और फिट रहने के लिए तमाम प्रकार के तौर तरीकों को अपनाते हैं। आज फिट और हेल्दी रहने के लिए कई तरह के डाइट प्लान और तौर तरीके मौजूद हैं, उनमें से ही एक तरीका है Noom Diet। आज के इस डिजिटल दौर में लोगों का ज्यादातर काम मोबाइल फ़ोन या दूसरे डिजिटल संसाधनों के माध्यम से होता है। इन्हीं चीजों को ध्यान में रखकर Noom नामक मोबाइल ऐप लोगों को फिट रखने के लिए काम करता है और यहां पर फॉलो की जाने वाली डाइट को Noom Diet कहा जाता है। इस डाइट प्लान की शुरुआत 2008 में हुई थी और यह आज लोगों के बीच ख़ासा लोकप्रिय भी है। Noom के माध्यम से लोग खुद को फिट रखने के लिए ऑनलाइन ट्रेनिंग लेते हैं और बताये गए डाइट प्लान को फॉलो करते हैं। Noom शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए बनाई गई डाइट, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा प्लान है। Noom मोबाइल एप्लीकेशन में वजन कम करने के साथ ही मानसिक रूप से भी लोगों को फिट रखने के लिए काम किया जाता है। आइये जानते हैं लोगों के बीच काफी लोकप्रिय हो चुके Noom Diet के बारे में।
क्या है Noom Diet प्लान
Noom एक वजन कम करने के लिए मदद करने वाला एक मोबाइल ऐप है, इसमें हेल्थ और फिटनेस कोच की सहायता से लोग वजन कम करने के लिए Noom Diet प्लान का पालन करते हैं। Noom Diet में लोगों के वजन और उम्र के हिसाब से फिट रहने के और वजन कम करने का एक प्लान बनाया जाता है और ऐसा दावा है कि इस प्लान को फॉलो करके लोग वजन को कम करने में कामयाब भी रहे हैं। इसमें लंबे समय तक वजन को कम रखने के लिए एक विशेष डाइट प्लान को शामिल किया जाता है। Noom ऐप के माध्यम से आज के इस डिजिटल युग में फिटनेस ट्रेनर, न्यूट्रिशनिस्ट से आप अपने वजन घटाने का डाइट प्लान ले सकते हैं। इस डाइट प्लान में आधुनिक तरीके से चीजों को शामिल कर वजन कम करने का एक प्लान तैयार किया जाता है जिसे आपको फॉलो करना होता है। इस डाइट प्लान में आपको हरी सब्जियां और खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर हरी सब्जियों और हरे खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम मात्रा में होती है लेकिन इनमें पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। Noom डाइट में मोबाइल ऐप के माध्यम से वजन घटाने के लिए उपयोगी कुछ खाद्य पदार्थों की एक लिस्ट बनाई जाती है। ये मोबाइल ऐप आपको समय-समय पर यह याद दिलाता रहता है अब आपको क्या खाना है।
इसे भी पढ़ें: कहीं वजन कम करने के चक्कर में अपनी सेहत को तो नहीं कर रहे हैं नजरअंदाज? इन 7 बातों का हमेशा रखें ध्यान
Noom Diet में शामिल खाद्य पदार्थ
इस डाइट प्लान में ज्यादातर उन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है जो वजन कम करने में सहयोगी होते हैं। इसमें हरी सब्जियां जैसे पालक, भिंडी, तोरी या लौकी आदि को प्राथमिकता दी जाती है। Noom Diet प्लान के मुताबिक किसी भी व्यक्ति को शरीर के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों का ही सेवन करना चाहिए। किसी भी खाद्य पदार्थ को अपने भोजन में शामिल करने से पहले यह जानना बेहद जरूरी हो जाता है कि इनमें शरीर को मिलने वाला आवश्यक पोषण है या नही। Noom Diet यह सलाह देती है कि अपने भोजन में वजन घटाने के लिए किसी भी खाद्य पदार्थ को शामिल करने से पहले इन चीजों का ध्यान रखने बेहद जरूरी है।
- माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आदि डाइट में हैं या नही।
- विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व।
- शरीर के लिए आवश्यक फैट आदि।
वजन घटाने के लिए बेहद उपयोगी माने जाने वाले Noom Diet में शामिल फल, सब्जियां व खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं
- फल - अंगूर, चेरी, जामुन, सेब, अमरुद, केला, और तरबूज।
- पत्तेदार हरी सब्जियां - मिर्च, प्याज, ककड़ी, पालक, पत्तागोभी और मशरूम आदि।
- प्रोटीन - दाल, बीन्स, अंडे, मछली, और चिकन।
- सुपरफ़ूड - पालक, चिया बीज, पटसन के बीज, ब्लू बेरी, पाइन नट्स, शकरकंद
Noom डाइट में ऐप द्वारा बनाये गए डाइट चार्ट का पालन संतुलित भोजन और वजन घटाने के लिए किया जाता है। इस डाइट प्लान में खाद्य पदार्थों को तीन रंगों की कैटेगरी में रखा जाता है। इस डाइट प्लान का पालन करते समय किसी भी प्रकार के खाद्य पदार्थों के खाने पर कोई रोक नही होती, तीन रंगों लाल, पीला और हरा में बताये गए खाद्य पदार्थों का आप संतुलित मात्रा में सेवन कर सकते हैं। हरे, पीले और लाल रंगों की कैटेगरी में रखे गए खाद्य पदार्थ इस प्रकार से हैं।
हरा (ग्रीन लेबल)
इस कैटेगरी में शामिल चीजों में गाजर, ब्रोकली, पालक, शकरकंद आदि सब्जियां शामिल होती हैं।इसके अलावा सेब, संतरा, जामुन, केला, और टमाटर जैसे फल और कम फैट वाले डेयरी आइटम जैसे दही, छाछ शामिल किये जाते हैं। Noom Diet के ग्रीन लेबल में साबुत अनाज और ब्राउन राइस को भी शामिल किया गया है।
पीला (येलो लेबल)
इस श्रेणी में जिन खाद्य पदार्थों का सेवन बेहद संतुलित तरीके और सावधानी के साथ किया जाना चाहिए उन्हें शामिल किया गया है। इस लेबल में ग्रिल्ड चिकन, सैल्मन और लीन प्रोटीन को रखा गया है। दूध, पनीर और अंडे समेत अन्य डेयरी उत्पादों को भी इसमें शामिल किया है। कम और हेल्दी फैट वाले कुछ चीजें जैसे एवोकाडो, जैतून और फलियां जैसे बीन्स, छोले आदि को भी इस श्रेणी में रखा गया है।
इसे भी पढ़ें: वजन घटाने में आपकी मदद करेंगे ये 11 देसी फूड्स, इनमें कैलोरीज है कम और पोषक तत्व हैं भरपूर
लाल (रेड लेबल)
इस श्रेणी में उन खाद्य पदार्थों को शामिल किया गया है जिनका सेवन बहुत कम किया जाना चाहिए। Noom Diet में इन खाद्य पदार्थों का सेवन काफी दिनों में एकाध बार किये जाने की सलाह दी जाती है। इस श्रेणी में शामिल खाद्य पदार्थ प्रोसेस्ड मीट, अखरोट बटर, तेल और मसाले, चीनी, और अधिक फैट वाले चीजें जैसे पिज्जा और फ्रेंच फ्राइज़ हैं।
हालांकि Noom डाइट को लेकर विशेषज्ञों की कई तरह की राय देखने को मिलती है कुछ लोगों का मानना है कि एक खास डाइट प्लान को लंबे समय तक फ़ॉलो करने से शरीर को तमाम प्रकार की बीमारियों का भी ख़तरा रहता है। एक स्वस्थ शरीर के लिए सभी तरह के पोषक तत्वों के सेवन की आवश्यकता होती है। जबकि Noom Diet कम कैलोरी और कम फैट वाले खाद्य पदार्थों की एक लिस्ट तैयार कर आपके वजन, उम्र और हाइट आदि को ध्यान में रखकर एक डाइट प्लान बनाता है। Noom मोबाइल एप्लीकेशन के माध्यम से आप विशेषज्ञों से इसके बारे में सलाह ले सकते हैं। हमें उम्मीद है Noom Diet की बारे में दी गई ये जानकारी आपको पसंद आई होगी। वजन घटाने को लेकर कई फिटनेस कोच और विशेषज्ञों का मानना है कि लंबे समय तक किसी भी प्रकार के डाइट प्लान को फॉलो करने से शरीर में कई तरह की समस्याएं भी आ सकती हैं। ऐसे में वजन घटाने या बढ़ाने के लिए किसी भी तरीके को अपनाने से पहले चिकित्सक से जरूरी जानकारी अवश्य लें।
Read More Articles on Healthy Diet in Hindi
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।