नींद ना आना या लंबे समय तक ना सो पाने की समस्या को अनिद्रा अर्थात इंसोमेनिया कहते हैं। अनिद्रा की समस्या लंबे समय तक होने पर यह जीवन को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है। अनिद्रा स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बड़ी समस्या है, जो हर उम्र के पुरुष और महिलाओं में हो सकती है। नींद ना आना या लंबे समय तक ना सो पाने की समस्या को अनिद्रा अर्थात इंसोमेनिया कहते हैं। यदि अनिद्रा की समस्या लंबे समय से है और आपके जीवन को प्रभावित कर रही है तो यह एक गंभीर और चिरकारी समस्या है जिसे सही, पेशेवर चिकित्सक की जरुरत है। इस समस्या से निपटने के लिए इसकी जानकारी होना बेहद जरूरी होता है।
अनिद्रा के चार प्रकार
तीव्र अनिद्रा: सोने में कठिनाई का एक संक्षिप्त प्रकरण। तीव्र अनिद्रा आमतौर पर जीवन की घटना के कारण होती है, जैसे किसी व्यक्ति के काम में तनावपूर्ण परिवर्तन, बुरी खबर या यात्रा प्राप्त करना। अक्सर बिना किसी उपचार के तीव्र अनिद्रा हल हो जाती है।
पुरानी अनिद्रा: सोने में कठिनाई का एक दीर्घकालिक पैटर्न। अनिद्रा को आमतौर पर पुरानी माना जाता है यदि किसी व्यक्ति को सोते समय परेशानी होती है या कम से कम तीन रात प्रति सप्ताह तीन महीने या उससे अधिक समय तक नहीं सो पा रहा है। पुरानी अनिद्रा वाले कुछ लोगों को सोने में कठिनाई का लंबा इतिहास है। पुरानी अनिद्रा के कई कारण हैं।
कॉमोरबिड अनिद्रा: अनिद्रा जो किसी अन्य स्थिति के साथ होती है। मनोवैज्ञानिक लक्षण - जैसे चिंता और अवसाद - नींद में बदलाव से जुड़े हुए हैं। कुछ चिकित्सीय स्थितियां या तो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं या रात में व्यक्ति को गठिया या पीठ दर्द के मामले में, जो इसे नींद में मुश्किल कर सकती है।
शुरूआती अनिद्रा: रात की शुरुआत में सोने में कठिनाई होना शुरूआती अनिद्रा कहलाती है।
मेंटिनेंस अनिद्रा: सोने में असमर्थता। मेंटिनेंस अनिद्रा वाले लोग रात के दौरान जागते हैं और सोने में कठिनाई होती है।
अनिद्रा के लक्षण
- रात में सोने में कठिनाई
- रात के दौरान जागना
- बहुत जल्दी उठना
- रात की नींद के बाद अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहा है
- दिन की थकान या नींद आती है
- चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता
- ध्यान देने, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई
- बढ़ी हुई त्रुटियां या दुर्घटनाएं
- नींद के बारे में चल रही चिंताएं
अनिद्रा के कारण
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। इसके कुथ आम कारणों में मानसिक तनाव, अधिक क्रोध, चिंतन करना, अधिक उत्तेजना, कब्ज, धूम्रपान, चाय-कॉफी का अत्यधिक सेवन, आवश्यकता से कम या अधिक खाना या फिर गरिष्ठ मसालेदार भोजन का सेवन करना आदि शामिल होते हैं।
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अनिद्रा से बचाव व उपचार
सोते वक्त आपके आस-पास का वातावरण बिल्कुल शांत रहे, ताकि आप चैन से सो पाएं। अपने आस-पास होने वाले तेज शोर को बंद कर दें और आराम से सोने की कोशिश करें। इससे आपके मन को भी शांति मिलेगी। अगर आप खुद को काम-काज में व्यस्त रखेंगे तो आपको दिन के अंत तक थकान का अहसास होगा। जो आपको चैन की नींद लेने में मदद करेंगा। भरपूर नींद न केवल अच्छी त्वचा के लिए जरूरी है, बल्कि इसका असर पूरे शरीर पर भी पड़ता है।
नींद ना आने से व्यक्ति की कार्यक्षमता और दिमाग पर भी विपरीत प्रभाव पड़ता है। चिंता और तनाव से मुक्त रहने के लिए योग और ध्यान करें। एक्सरसाइज़ करें। अल्कोहल और धूम्रपान से दूरी बनाएं। मोबाइल फोन और लगातार स्क्रीन को देखने से बचें। अगर समस्या अधिक है तो डॉक्टर की सलाह लें।
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