रोजाना की ये आदतें भी बढ़ा सकती हैं आपका ब्लड प्रेशर, जानें बचाव के उपाय

रोजाना की कौन सी आदतें ब्लड प्रेशर को बढ़ाने की वजह बन सकती हैं? - What Habits Can Cause High Blood Pressure In Hindi

चीनी का अधिक सेवन करना

आपको बता दें कि चीनी का अधिक सेवन करने से न सिर्फ आपके ब्लड शुगर पर प्रभाव पड़ता है। बल्कि यह आपके ब्लड प्रेशर को भी प्रभावित कर सकती है। नियमित रूप से शुगर ड्रिंक्स या सॉफ्ट ड्रिंक्स लेने वाले लोगों में ब्लड प्रेशर के ऊपरी और निचले स्तर में बढ़ोतरी होने की संभावना बढ़ जाती है।

स्लीप एपनिया होना

जिन लोगों में स्लीप एपनिया होता है, उनमें हाई ब्लड प्रेशर होने की संभावना बढ़ जाती है। स्लीप एपनिया रात के समय स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करके और ऑक्सीजन के स्तर के स्तर को कम करके आपकी नींद को प्रभावित करता है। इससे हृदय संबंधि कार्यों में दबाव पड़ सकता है, जो अन्य संबंधित रोगों की वजह बन सकता है। ऐसे में स्लीप एपनिया से बचने के लिए मोटापे के कंट्रोल करें और स्ट्रेस को दूर करने के उपायों को अपनाएं।

अत्यधिक नमक (सोडियम) का सेवन

नमक में पाया जाने वाला सोडियम ब्लड प्रेशर को सीधा प्रभावित करता है। जब हम अधिक मात्रा में नमक खाते हैं, तो शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है और इससे ब्लड प्रेशर ऊपर चला जाता है। ऐसे में डॉक्टर आपको नमक कम खाने की सलाह देते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी (बैठे रहने की आदत)

आजकल की डिजिटल दुनिया में अधिकतर लोग घंटों बैठकर काम करते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से वजन बढ़ता है और धमनियां सख्त हो जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है।

तीव्र दर्द होना

किसी तरह की चोट या इमोशनल पेन महसूस करने पर व्यक्ति कुछ मिनट में ही किसी बर्फ को शरीर में लगाना जैसा महसूस हो सकता है। यह स्थिति आपके शरीर में विशेष प्रतिक्रिया करती है। इससे ब्लड प्रेशर में उछाल आ सकता है। लेकिन, ब्लड प्रेशर का यह बदलाव केवल कुछ मिनटों के लिए हो सकता है।

शराब और धूम्रपान करना

कुछ लोगों को रोजाना अधिक मात्रा में शराब पीने और धूम्रपान की आदत होती है। अधिक मात्रा में एल्कोहल लेने से शरीर में हार्मोनल बदलाव हो सकता है, जो आपके ब्लड प्रेशर को प्रभावित कर सकता है। ठीक इसी तरह धूम्रपान से ब्लड को शरीर के अंगों तक पहुंचाने वाली नसें कमजोर हो सकती है, जो ब्लड प्रेशर के उतार-चढ़ाव की वजह बन सकती है।

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए क्या करें? - How To Control High Blood Pressure In Hindi 

• रोजाना 5 ग्राम (1 चम्मच) से अधिक नमक का सेवन न करें।
• प्रोसेस्ड फूड, चिप्स, नमकीन, अचार आदि से दूरी बनाएं।
• धूम्रपान और तंबाकू को तुरंत छोड़ने का संकल्प लें।
• रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चलना, साइकिल चलाना या योग करें।
• पर्याप्त नींद लेना शुरु करें। कम से कम 7-8 घंटे।
• फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लो-फैट डेयरी का सेवन ज्यादा करें।

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हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर लेकिन नियंत्रित की जा सकने वाली स्थिति है। हमें बस अपनी रोज़मर्रा की आदतों पर ध्यान देना है। हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम, तनाव मुक्त जीवन और नशे से दूरी ही हमें इस बीमारी से बचा सकती है। याद रखें, छोटी-छोटी आदतें ही बड़ी बीमारियों की वजह बनती हैं। आज से ही बदलाव लाएं और एक स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।