सिरदर्द एक सामान्य स्थिति है, जिसमें सिर या गर्दन के आसपास के क्षेत्र में तेज दर्द होता है, जो कई बार बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। सिर में दर्द साइनस, स्ट्रेस और माइग्रेन जैसे कारणों से भी होता है। सभी लोगों में सिरदर्द के अलग-अलग लक्षण नजर आते हैं। बार-बार सिरदर्द होने के कारणों का पता लगाना काफी मुश्किल हो जाता है। दरअसल आपकी कुछ ऐसी आदतें होती है, जो आपके सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। एम्स (दिल्ली) की न्यूरोलॉजी विभाग की डीएम डॉ. प्रियंका सहरावत ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताया है, जो अक्सर सिरदर्द का कारण बनते हैं।
सिरदर्द के लिए ट्रिगर्स क्या हैं? - What Is The Main Reason For Headache in Hindi?
1. खाली पेट चाय पीना
चाय में कैफीन की मात्रा ज्यादा होने के कारण खाली पेट इसका सेवन करने से कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द की समस्या हो सकती है। कैफीन आपके दिमाग में रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकता है, जिससे सिर में दर्द होने लगता है। अगर आप इस समस्या से राहत पाना चाहते हैं, तो खाली पेट चाय या कॉफी पीने से परहेज करें।
2. धूप में निकलना
तेज धूप से कुछ लोगों में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है, जिससे सिर में दर्द होना आम बाता है। इस समस्या को रोकने के लिए आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखें। अपनी आंखों और सिर को सीधी धूप लगने से बचाने के लिए धूप का चश्मा और टोपी पहनें और जब संभव हो तो छाए में चलने या रहने की कोशिश करें।
3. सुस्त लाइफस्टाइल
शारीरिक गतिविधि की कमी से ब्लड सर्कुलेसन में कमी और मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जो सिरदर्द का कारण बनता है। ब्लड सर्कुलेशन में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए आप रोजाना एक्सरसाइज कर सकते हैं। सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम, योग या वॉक जैसी गतिविधियां आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
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4. नींद में कमी
अपर्याप्त नींद सिरदर्द का कारण हो सकता है। रोजाना कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी होती है। ऐसे में नींद की कमी के कारण होने वाले सिरदर्द की समस्या से राहत पाने के लिए आप 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
5. लंबी यात्रा करना
यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठने से, खासकर प्लेन या कारों जैसी तंग जगहों पर, मांसपेशियों में तनाव और डिहाइड्रेशन की समस्या को बढ़ा सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। नियमित रूप से पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें, लंबी यात्राओं के दौरान स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें और उचित मुद्रा में बैठें।
6. नाश्ता न करना
सुबह का ब्रेकफास्ट हमारे बेहतर सेहत के लिए जरूरी होता है। सुबह का नाश्ता छोड़ने से ब्लड शुगर का स्तर कम हो सकता है, जिससे सिरदर्द की समस्या होती है। नाश्ता न करने के कारण सिरदर्द होने की समस्या को रोकने के लिए, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले संतुलित ब्रेकफास्ट को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
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रोजाना सिरदर्द होने के कारणों को रोकने के लिए आप अपनी इन आदतों में बदलाव करें और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने की कोशिश करें।
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