झुककर वस्‍तुओं को उठाने का सही तरीका

भारी वजन उठाते वक्‍त अक्‍सर आपको चोट लग जाती है, क्‍योंकि अचानक झुकने या गलत तरीके से झुकने के कारण चोट लगती है। चीज़ों को उठाने के लिये सही तरीके से झुकना, अंगों को मोड़ना और सही तकनीक से वजन उठाना जरूरी होता है। तो चलिये जानें क्या है झुकने और सामान उठाने का सही तरीका।

जल्‍दबाजी न करें

किसी भी सामान को उठाने या रखने में जल्दबाजी न करें। पानी से भरी बाल्टी, आलमारियां व मेज आदि खिसकाने, भारी सूटकेस उठाते वक्त सही तरीके से झुकें व वजन उठाएं। ये सारे काम आराम से करें और कोई जल्दबाजी न दिखाएं। अगर भारी सामान उठाना भी पड़े तो उसे उठाने के बजाय धकेल कर दूसरे स्थान पर ले जाने का प्रयास करें।

क्षमता के अनुसार उठायें वजन

अपने शरीर की क्षमता के हिसाब से ही वजन उठायें, ज्यादा जोश में न आएं। अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने से मांसपेशियों में ज्यादा खिंचाव होगा और आप जल्‍दी थक जायेंगे। इससे चोट भी लग सकती है। इसलिए उतना ही वजन उठायें जिसमें आसानी हो।

सही तरीके से सांस लें  

किसी भी भारी काम को करते समय या एक्‍सरसाइज के दौरान सही तरीके से सांस लेना बेहद महत्‍वपूर्ण होता है। विभिन्‍न अध्‍ययनों ने भी वर्कआउट के दौरान सही तरीके से सांस लेने के म‍हत्‍व पर जोर दिया है। कई प्रकार की गतिविधियां जैसे स्विमिंग व रानिंग आदि में ठीक प्रकार से सांस लेने से सक्रिय मांसपेशियों को ऑक्‍सीजन की सही मात्रा मिलती है, ताकी उनमें आसानी से संकुचन हो सकें। सही श्‍वास एरोबिक और गैर एरोबिक दोनों प्रकार की एक्‍सरसाइज के लिए भी जरूरी होती है। एरोबिक एक्‍सरसाइज में स्‍वीमिंग और रनिंग शामिल है जबकि गैर एरोबिक एक्‍सरसाइज में वजन उठाना या वेट ट्रेनिंग आदि शामिल होते हैं।

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