सर्दियों में खाएं ये 5 चीजें, रातों-रात घटेगा वजन!

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Dec 13, 2017
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Quick Bites

  •  हेल्दी रहने से लिए सही खाना ही नहीं, सही समय पर खाना भी ज़रूरी है
  •  शरीर को जितनी ज़रुरत है, उतना ही लें कैलोरी
  •  सोने से तुरंत पहले भोजन हानिकारक है

सर्दी के मौसम में शरीर को चुस्त और तंदरुस्त रखना किसी चुनौती से कम नहीं होता है। इस मौसम में ठंड की वजह से आलस होता है, जिस कारण ज़्यादातर लोग फ़िटनेस पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। लेकिन ये भी सच है कि अगर आपको सेहत बनानी है, तो सर्दियों से अच्छा कोई मौसम नहीं, क्योंकि एक तो इस मौसम में ढेर सारे फल और सब्जियां उपलब्ध होते हैं और दूसरा व्यायाम आदि से आप अपने शरीर के तापमान और वज़न दोनों को कंट्रोल में  रख सकते हैं। एक्सरसाइज़ आपको दिन भर ऊर्जावान रखती है।

सर्दियों में वज़न बढ़ने के डर से अगर आप भी परेशान हैं, तो फ़िक्र छोड़िये। खाने-पीने के डेली रूटीन में थोड़े से फेर बदल से ही आप खुद को इस मौसम में भी फिट रख सकते हैं। ये हैं सर्दियों के लिए खास 5 हेल्थ टिप्स।

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1 . डाइट के अनुसार ही खाएं 

मौसम कोई भी हो, आपको अगर फ़िट रहना है तो डाइट चार्ट के अनुसार ही खाना- पीना चाहिए. अगर आप अपने दिन भर की ज़रूरत के अनुसार कैलोरी लेंगे, तो आपका वज़न कंट्रोल रहेगा और आप दिन भर एनर्जी से भरे रहेंगे।

2 . हेल्दी ब्रेकफास्ट ज़रूरी है

सुबह का नाश्ता हमें दिनभर ऊर्जावान बनाए रखता है। इसलिए ज़रूरी है कि नाश्ते में आप प्रोटीन और विटामिन से भरपूर चीज़ें खाएं। इसके लिए आप नाश्ते में इडली, डोसा, उपमा, अंडा, ब्राउन ब्रेड, फ्रूट कस्टर्ड और दूध आदि ले सकते हैं। इसके अलावा अपने ब्रेकफास्ट में फल और सलाद को ज़रूर शामिल करें। ध्यान रखें अगर आपको वज़न घटाना है तो दूध, मलाई निकालकर पीएं।

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3 . दोपहर के खाने में शामिल करें हरी सब्जियां

अगर आप ऑफिस जाते हैं या बैठकर काम करते हैं तो दोपहर में भूख से थोड़ा कम ही खाएं। दोबारा भूख लगने पर आप जूस या ग्रीन टी ले सकते हैं। दोपहर के खाने में छिलके वाली दाल, हरी सब्जियां, रोटी, दही या छाछ लें। खाने के साथ हरी चटनी न सिर्फ खाने के ज़ायके को बढ़ाएगी बल्कि आपकी आपके शरीर की मल्टी विटामिन्स की ज़रुरत को भी पूरा करेगी।

4 . हल्का-फुल्का डिनर पाचन के लिए है बेहतर

रात के खाने में आप दलिया, खिचड़ी आदि ले सकते हैं। ये भोजन हल्के होने के साथ-साथ सुपाच्य होते हैं। रात के खाने में मांस, मछली, पनीर जैसे भारी खानों से परहेज करें क्योंकि ये आसानी से पच नहीं पाते इसलिए चर्बी बढ़ाते हैं।

5 . सोने से तुरंत पहले न लें भोजन 

रात का खाना सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना चाहिए। रात के वक़्त आपका शरीर ज़्यादातर आराम की अवस्था में होता है। ऐसे में शरीर ज़्यादा भारी भोजन को नहीं पचा पाता। सोने से पहले गुनगुना दूध, हल्दी डालकर या अदरक के रस के साथ लेना अच्छा होगा।

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