Vitamins For Glowing Skin: हर कोई अपनी त्वचा को खूबसूरत और ग्लोइंग बनाना चाहता है। बचपन के समय को याद करें, तो आप गौर करेंगे कि कम उम्र में त्वचा ज्यादा ग्लोइंग होती है। लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ने लगती है त्वचा का ग्लो कम हो जाता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। साफ-सफाई का ख्याल न रखना, नींद पूरी न होना, स्किन केयर रूटीन फॉलो न करना, पानी का सेवन न करना, हेल्दी डाइट न लेना आदि कारणों के चलते त्वचा का ग्लो खो जाता है। डाइट में विटामिन्स की कमी के कारण भी त्वचा का प्राकृतिक निखार या ग्लो कम हो सकता है। त्वचा से जुड़ी समस्याओं से लड़ने के लिए विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर स्रोतों का सेवन करना चाहिए। ऐसे कई विटामिन्स हैं जिनका सेवन करने से त्वचा साफ नजर आएगी और त्वचा में चमक भी बढ़ेगी जैसे विटामिन ए। विटामिन ए हमारी त्वचा को झाइयों और काले धब्बों से बचाता है। आगे लेख में हम आपको बताएंगे ऐसे ही 5 विटामिन्स जिन्हें अपने स्किन केयर रूटीन और डाइट में शामिल कर सकते हैं।
1. विटामिन के- Vitamin K
त्वचा का ग्लो बढ़ाने के लिए विटामिन के का इस्तेमाल फायदेमंद होता है। त्वचा का ग्लो बढ़ाने के साथ-साथ विटामिन के त्वचा में पिगमेंटेशन की समस्या भी दूर करता है। घाव और चोट के निशान भरने के लिए भी विटामिन के को असरदार माना जाता है। कई ऐसे स्रोत हैं जिनमें विटामिन के की अच्छी मात्रा पाई जाती है। जैसे- गोभी, ब्रोकली, धनिया, दलिया आदि। पत्तेदार सब्जियों में भी विटामिन के पाया जाता है।
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2. विटामिन ई- Vitamin E
त्वचा का ग्लो कम हो गया है, तो विटामिन ई का सेवन करें। विटामिन ई युक्त आहार की बात करें, तो मूंगफली, सरसों के बीज, बादाम, पालक, कद्दू, कीवी, टमाटर, ब्रोकली आदि में विटामिन ई पाया जाता है। विटामिन ई का सेवन करने से त्वचा में जलन और ड्राईनेस से भी छुटकारा मिलता है। विटामिन ई में एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटीइंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं। विटामिन ई ऑयल को अपनी क्रीम के साथ मिलाकर त्वचा पर अप्लाई कर सकते हैं।
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3. विटामिन डी- Vitamin D
विटामिन डी रिच फूड्स की बात करें, तो अपनी डाइट में अंडे, योगर्ट, जूस, दलिया, दूध, मक्खन आदि को शामिल कर सकते हैं। विटामिन डी में माइक्रोबियल गुण होते हैं। विटामिन डी का सेवन करने से त्वचा को कीटाणु और हानिकारक केमिकल्स से सुरक्षा मिलती है। विटामिन डी का सेवन करने से त्वचा डिहाइड्रेशन से बचती है और त्वचा की नमी बरकरार रहती है।
4. विटामिन सी- Vitamin C
त्वचा को ग्लोइंग बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में विटामिन सी को शामिल करें। विटामिन सी एक पॉवरफुल एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है। विटामिन सी रिच फूड्स में सभी खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, कीवी आदि आते हैं। ब्रोकली, टमाटर में भी विटामिन सी पाया जाता है। हरी सब्जियों में भी विटामिन सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। अपनी डाइट में शिमला मिर्च, अमरूद, मौसंबी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आदि फल भी शामिल कर सकते हैं।
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5. विटामिन बी3- Vitamin B3
विटामिन बी3 को कई स्किन केयर उत्पाद में आपने नियासिनामाइड (Niacinamide) या निकोटिनामाइड (Nicotinamide) के नाम से देखा होगा। ये विटामिन बी3 के ही नाम हैं। त्वचा का ग्लो बढ़ाने के साथ, यूवी रेज से त्वचा को बचाने के लिए विटामिन बी3 फायदेमंद माना जाता है। विटामिन बी3 के स्रोत की बात करें, तो मशरूम, सूरजमुखी के बीज, हरी मटर, मूंगफली, राजमा आदि में विटामिन बी3 पाया जाता है। त्वचा का ग्लो बढ़ाने के लिए विटामिन बी3 युक्त स्किन केयर उत्पाद भी खरीद सकते हैं।
Vitamins For Glowing Skin: त्वचा का ग्लो बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में विटामिन बी3, विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ई और विटामिन के को शामिल कर सकते हैं।