सर्दियों के मौसम में लोगों को कफ, फ्लू, इंफेक्शन और हड्डियों का दर्द आदि परेशान करता है। साथ ही जिन लोगों को श्वसन तंत्र या फेफड़ों से जुड़ी पुरानी बीमारियां होती हैं, उनके लिए ये मौसम काफी मुश्किलों से भरा होता है। ऐसा इसलिए कि मौसमी बदलाव के कारण वातावरण में उन तत्वों की बढ़ोतरी हो जाती है, जो कि श्वसन तंत्र के रोगों को बढ़ा देते हैं। ये तत्व अस्थमा अटैक और साइनस की परेशानी को भी बढ़ाते हैं। बात अगर सिर्फ साइनस (sinus) या साइनसाइटिस (Sinusitis) की करें, तो सर्दियों की सर्द हवा इसे बढ़ा सकती है। ये ठंडी हवा आपके स्कल यानी खोपड़ी के कैविटीज में जाकर भर जाती है, जिसके कारण नाक की हड्डियों में सूजन आ जाता है और साइनस की परेशानी होती है। साइनस की इसी परेशानी से बचाव के लिए आप कुछ योगासन (yoga for sinus in hindi)कर सकते हैं, जो कि इसके लक्षणों को कंट्रोल करने में काफी मददगार हैं।
साइनस के लिए 3 योगासन (Yoga Asanas for Sinus Relief)
1.जानू सिरसाना (सिर से घुटने तक)
योग आपके शरीर में संतुलन बनाता है और एलर्जी की स्थिति में राहत प्रदान करता है। ऐसे में जानू सिरसाना एक ऐसा योगा पोज है, जो कि साइनस की परेशानी से आपको आराम दिला सकता है। जानू सिरसासन का अभ्यास आपके दिमाग को शांत करता है और आपके कंधों को एक अच्छा खिंचाव देता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात ये है कि इस हेड डाउन आसन ये आपको नाक में फंसे हुए तरल पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, जिससे सांस लेने के लिए वायु मार्ग साफ हो जाएगा। साथ ही जहां ये मुद्रा सिरदर्द, थकान और चिंता से छुटकारा दिलाती है, वहीं ये आसन अनिद्रा और हाई ब्लड प्रेशर को ठीक करता है ,जो आपके साइनसाइटिस की स्थिति को बदतर बना सकता है। तो इस तरह ये आसान साइनस की परेशानी के लिए रामबाण इलाज है। इसे करने के लिए
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- - बैठने की स्थिति में आएं।
- - अपने सिर से घुटने तक को छूने की कोशिश करें।
- -सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक पैर पर कम से कम 30 से 60 सेकंड के लिए ये पोज करें।
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2.सलंब सर्वांगासन
सलंब सर्वांगासन या ऑल लिम्ब्स पोज एक ऐसा आसन है, जिसे सभी पोज की रानी माना जाता है। यह एक उन्नत स्तर का हठ योग आसन है जो, अधिक जटिल आसनों का मार्ग प्रशस्त करता है। सुबह खाली पेट पर इसका अभ्यास करना ज्यादा फायदेमंद होता है। साइनसाइटिस के लिए ये मुद्रा काफी असरदार है क्योंकि ये मस्तिष्क को शांत करता है। साथ ही ये श्वसन प्रणाली के अंगों को भी साफ करता है, जिससे कि सांस लेने में परेशानी नहीं होती है। इन सबके अलावा ये हल्के अवसाद को ठीक करती है और आपके मूड स्विंग्स को शांत करती है। इसे करने के लिए
- -योगा मैट पर लेट जाएं।
- -सिर के पास एक तकिया रख लें।
- -अब शरीर को ऊपर करते हुए पूरा उठाइए।
- -इस मुद्रा को लगभग 30 से 60 सेकंड तक करते रहें।
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3.अधोमुख शवासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग)
अधोमुख शवासन या डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग एक ऐसा आसन है , जिसमें आपको अपने सिर को नीचे झुकाकर झुक कर रहना है। इसे करने से साइनेस की परेशानी में तुंरत लाभ महसूस होता है। साथ ही ये मुद्रा शरीर में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करती है और हर फेफड़ों और हृदय को आराम पहुंचाती है। यह आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डियों के लिए भी फायदेमंद है।
इस तरह ये तीनों योगासन आपको सिर की नीचे की स्थिति और नाक के क्षेत्रों को राहत पहुंचाने का काम करती है। ये शरीर को ठीक से सांस लेने का मौका भी देता है। पर ध्यान रखें कि योगासनों का सुबह खाली पेट ही अभ्यास करें, तभी आप साइनसाइटिस की समस्या से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।
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