रोजाना शराब पीने की है आदत? जानें अल्कोहल से होने वाले खतरे को कम करने के तरीके

अल्कोहल का सेवन दिन प्रतिदिन लोगों के बीच एक आदत की तरह बढ़ता जा रहा है। जवान हो या बुजुर्ग ज्यादातर लोग अल्कोहल का सेवन काफी ज्यादा मात्रा में करने लगे हैं। जिसकी वजह से मौत का आंकडा भी बढ़ता जा रहा है। अल्कोहल से होने वाली परेशानियों के बीच लोगों को अपने आपको स्वस्थ रखना भी काफी जरूरत है। 

शराब से होने वाली मौत का आंकडा थमने का नाम ही नहीं ले रहा। उसके पीछे वजह ये है कि लोग अक्सर अल्कोहल का सेवन करते समय उसकी मात्रा का ध्यान नहीं रखते और अधिक मात्रा में उसका सेवन कर लेते हैं। जिससे धीरे-धीरे शरीर अस्वस्थ होने की वजह से बीमारियों का शिकार हो जाता है। WHO की एक रिपोर्ट के मुताबिक, दुनिया भर में होने वाली हर 20 में से 1 मौत सिर्फ शराब से होती है। ये सिर्फ किसी एक देश की समस्या नहीं है बल्कि ये पूरे विश्व की समस्या है। 

आजकल एक चलन की तरह ही शराब का सेवन तेजी से लोगों में बढ़ता जा रहा है। लोग अक्सर शादी, पार्टी और अपने आपको रिलेक्स करने के लिए शराब का सेवन ज्यादा करते हैं। लेकिन इस बीच वो अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाते हैं। हाल ही में आई एक रिपोर्ट के मुताबिक, अल्कोहल से होने वाली मौत का आंकड़ा काफी तेजी से बढ़ता जा रहा है। 

यूएस के नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स के आंकड़ों के मुताबिक, साल 2017 में 73 हजार अमेरिकी लोगों की मौत हो गई और इसके साथ ही शराब से होने वाली बीमारियों के कारण। रिपोर्ट के मुताबिक, ये आंकड़ा साल 1999 का दोगुना है। यानी शराब से होने वाली मौत का आंकड़ा साल 1999 में 36 हजार था। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आप अगर शराब का सेवन करते हैं तो आप कैसे अपने आपको स्वस्थ रख सकते हैं। 

कम मात्रा में करें सेवन 

अल्कोहल का सेवन करना हमारे लिए कितना नुकसानदायक है ये हम सब जानते हैं। लेकिन फिर भी शराब का सेवन करने से पीछे नहीं हटते। अगर हम शराब का सेवन एक मात्रा में करें तो ज्यादा बेहतर होगा। इससे हम शराब से होने वाली बीमारी को रोक सकते हैं। आप शराब का सेवन रोजाना करते हैं या फिर कभी-कभी करते हैं तो इसके लिए आपको सबसे पहले ये जानने की जरूरत है कि आप दिन में या महीने में शराब का कितना सेवन करते हैं। वैसे तो शराब हमे बीमारियों की ओर धकेलने का काम करती है लेकिन फिर भी अगर आप शराब से दूर नहीं रह पा रहे तो इसके लिए आप सेवन की मात्रा को कम कर सकते है। आप शराब के सेवन की एक मात्रा तय करें और उसके हिसाब से ही शराब का सेवन करें। 

एक्सरसाइज 

एक्सरसाइज करने से हम लंबे वक्त तक फिट रह सकते हैं। अगर आप शराब के आदी हैं और अपने आपको स्वस्थ भी रखना चाहते हैं तो इसेक लिए आपको अपनी डेली रूटीन में एक्सरसाइज को एक मुख्य काम के तौर पर शामिल करना बहुत जरूरी है। इससे आपकी सेहत को शराब से जो नुकसान हो रहा है वो कई हद तक एक्सरसाइज करन से कम हो जाता है। एक्सरसाइज करने से आपका लिवर भी स्वस्थ रहता है और आपकी बॉडी से सभी खराब तत्व निकल जाते हैं। 

इसे भी पढ़ें: आप भी अपने लीवर को रखना चाहते हैं स्वस्थ, तो इन 5 नेचुरल तरीको को अपनाएं

हाइड्रेट

शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका मतलब ये हमारे शरीर को डिहाइड्रेट करता है। हाइड्रेशन हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद अहम हिस्सा है। इसलिए आप कोशिश करें कि आप अगर शराब का सेवन कर रहे हैं तो उसके साथ पानी भी ज्यादा मात्रा में पिएं जिससे की वो शराब से होने वाले नुकसान को बचा सके। 

स्वस्थ्य ड्रिंक चुने 

ऐसा आपसे कोई नहीं कह सकता कि आप शराब से दूर रहने के लिए पार्टियों में जाना ही छोड़ दें। लेकिन आप पार्टियों में जाकर भी शराब से दूरी बनाने में कामयाब हो सकते हैं। आप शराब का बहुत ही कम मात्रा में सेवन करके दूसरी पेय पदार्थ ले सकते हैं। आप चाय-कॉफी, पानी जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं। 

इसे भी पढ़ें: अल्कोहल को इसमें मिलाकर कभी न पिएं, ये हैं साइ़ड इफेक्ट्स

अच्छी डाइट लें

जब आप शराब का सेवन करते हैं तो उस समय आप स्नेक्स का सेवन करना ज्यादा पसंद करते हैं। लेकिन आपको इस बात का पता करना बहुत ही जरूरी है कि वो स्नेक्स आपके लिए अच्छे हैं भी या नहीं। अगर आप शराब के सेवन के बाद तला हुआ या अनहेल्दी कुछ खाते हैं तो ये आपके शरीर को और भी ज्यादा नुकसान पहुंचाने का काम करता है। इसलिए आप कोशिश करें कि आप जब शराब पिएं तो उसके साथ कुछ हेल्दी खाना खाएं जो आपको किसी तरह से नुकसान ना पहुंचाए। 

Read More Article On Other Disease In Hindi