Tips To Control Panic Attack: पैनिक अटैक आने पर लोगों को ऐसा महसूस होने लगता है जैसे वो मर रहे हो। पैनिक अटैक बहुत ज्यादा तनाव लेने के कारण आता है। तनाव के ज्यादा बढ़ने के कारण अचानक लोगों को पैनिक अटैक आ जाता है, जिसमें दिल तेजी से धड़कने लगता है, सांस फूलने लगती है, और शरीर पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है। पैनिक अटैक आने का पता लगाना तो मुश्किल होता है, लेकिन पैनिक अटैक आने के बाद उसे कंट्रोल करने की आप कोशिश कर सकते हैं। मेंटल हेल्थ एडवोकेट टेलर बैरोन ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक पोस्ट शेयर कर एंग्जायटी महसूस होने पर उसे कंट्रोल करने के कुछ टिप्स शेयर किए हैं।
एंग्जायटी आने पर ऐसे करें कंट्रोल | Tips to Control Panic Attack in Hindi
1. गहरी सांस लें
पैनिक अटैक आने पर गहरी सांस लेने से आपको खुद पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। पैनिक अटैक आने पर आपको सांस लेने में परेशानी होने लगती है, ऐसे में गहरी सांस लेने पर आप तनाव को कम कर अच्छा महसूस करेंगे। गहरी सांस लेकर आप 4 सेकेंड तक रूके और फिर 8 सेकेंड तक अपनी सांस छोड़ें।
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2. कुछ खट्टा खाएं
पैनिक अटैक आने पर आप कुछ खट्टा खा सकते हैं। खट्टी चीज खाने से आपका ध्यान उस खट्टेपन पर चला जाएगा और पैनिक अटैक पर काबू पाने में आपको मदद मिल सकती है।
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3. बर्फ पकड़ें, अपनी कलाइयों और हाथों पर ठंडा पानी डालें
हाथों में बर्फ का टूकड़ा रखने से पैनिक अटैक को रोका जा सकता है। इससे आपका ध्यान हाथ के सुन होने की ओर जाएगा और आप पैनिक अटैक आने के कारण से कुछ समय के लिए आपका ध्यान हट सकता है। आपको अपने हाथों में बर्फ के कुछ टुकड़े पकड़कर कलाइयों और हाथों पर ठंडा पानी डालना है।
4. फर्श पर लेट जाएं और गहरी सांस लें
पैनिक अटैक आने पर अगर आपको समझ न आए कि करना है, तो आप उसी स्थान पर फर्श पर लेट जाएं और गहरी सांस लेना शुरु कर दें।
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5. 5 से 10 मिनट तक जॉगिंग करें
अगर आपको पैनिक अटैक आने के लक्षण नजर आए तो घबराएं नहीं बल्कि 5 से 10 मिनट तक तेज-तेज चलें या जॉगिंग करें। ऐसा करना से आप पैनिक अटैक को बढ़ने से रोक सकते हैं और उसे कंट्रोल कर सकते हैं।
6. ठंडे पानी से स्नान करें
पैनिक अटैक आने पर आप ठंडे पानी से नहा सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि ठंडे पानी में नहाने से कुछ लोगों में घबराहट होना बंद हुआ है।
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एंग्जायटी के सामान्य लक्षण -
- बेचैनी या घबराहट महसूस होना
- दिल की धड़कने तेज होना
- सांस तेज-तेज लेना
- बेवजह बहुत ज्यादा पसीना आना
- शरीर में बहुत ज्यादा कमजोरी महसूस होना
- नींद सही से न आना
पैनिक अटैक को कई बार लोग हार्ट अटैक भी समझ लेते हैं, ऐसे में आप इनके बीच के लक्षणों की पहचान करें और समस्या गंभीर होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
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