डायबिटीज रोगी जरूर फॉलो करें डॉक्टर के बताए ये टिप्स, ब्लड शुगर लेवल रहेगा कंट्रोल

Tips To Control Diabetes: भारत में डायबिटीज के मामले तेजी से बढ़ रहे है। आनुवंशिक, असंतुलित आहार और खराब लाइफस्टाइल के कारण शरीर का ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर की बताई दवाइयों के साथ कुछ टिप्स को फॉलो किया जा सकता है। बहुत से लोगों की यह शिकायत रहती हैं कि दवाइयों के सेवन से डायबिटीज कंट्रोल नहीं हो रही है। इसका कारण पोषक तत्वों की कमी और खराब लाइफस्टाइल हो सकता है, जिससे शरीर का ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है। लंबे समय तक शुगर लेवल बढ़ने पर शरीर में कई तरह की बीमारियों का जोखिम भी बढ़ता हैं। डायबिटीज होने पर अग्नाशय इंसुलिन को कंट्रोल करने वाला हार्मोन को बनाना बंद कर देता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए कुछ टिप्स को फॉलो किया जा सकता है, इन टिप्स के बारे में जानने के लिए हमने बात की फ्टिरफ्लाई कंपनी के को-फाउंडर और सीईओ डॉक्टर डॉ अरबिंदर सिंगल से।

डाइट

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी होता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट में कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और हेल्दी फैट का सेवन किया जा सकता हैं। साथ ही कोशिश करें कि दिनभर में 30 ग्राम फाइबर का सेवन अवश्य करें। 

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर नजर रखना जरूरी होता है। निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग के उपकरणों की मदद से शुगर के स्तर की जांच की जा सकती है। इन तरीके मदद से व्यक्ति ऐसे फूड्स का पता लगा सकता है, जो उनके शुगर लेवल को बढ़ा रहा हो।

माइक्रोन्यूट्रिएंट्स

माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की मदद से भी डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। माइक्रोन्यूट्रिएंट्स डायबिटीज को कंट्रोल रखने के साथ शरीर को हेल्दी रखते हैं। डाइट में जिंक, ओमेगा 3, सोडियम, आयरन और विभिन्न विटामिन जैसे आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करें। 

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एक्सरसाइज

नियमित एक्सरसाइज करने से भी डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम करने से वजन कंट्रोल में रहने के साथ ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। साथ ही कोशि करें कि खाने के बाद अवश्य वॉक करें।

व्यायाम और रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव

व्यायाम करना शरीर के लिए फायदेमंद सकता है लेकिन इस बात का विशेष रूप से ध्यान रखें कि वर्कआउट रूटीन में अचानक बदलाव के कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी के लिए सीजीएम उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है। साथ ही हृदय रोग या उच्च रक्तचाप जैसे समस्याओं से ग्रसित व्यक्ति को डॉक्टर से पूछकर ही व्यायाम करना चाहिए। 

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, इन टिप्स को फॉलो करने से पहले डॉक्टर से बात अवश्य करें।

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