गर्दन की चोट से बचने के उपाय

हमारा शरीर एक मशीन की तरह है। किसी एक अंग में परेशानी आ जाए तो उससे संबंधित सारे अंगों को तकलीफ होती है। हमारी गर्दन का भी यही हाल है, जिसमें दर्द से अन्य समस्याएं भी सामने आती हैं। गर्दन में चोट लगने से कंधे, हाथ, पीठ और सिर सभी प्रभावित होते हैं। बेहद आम सी मालूम पड़ने वाली यह तकलीफ सेहत की दृष्टि से बेहद महत्वपूर्ण है। आप चाहे कितने ही अच्छे खिलाड़ी हों, लेकिन आपकी थोड़ी सी लापरवाही आपके लिए गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है। खेल के दौरान लगने वाली इन चोटों के लिए सचेत रहना आवश्यक है। ऐसी समस्याओं से बचने का एक ही रास्ता है सुरक्षा के यह उपाय अपनायें:

सुरक्षा के उपाय

• खेल के लिए सही तकनीक का इस्तेमाल करें, इसके लिए खेलते समय अपनी मुद्रा पर भी ध्यान दें।
• खेलते समय सुरक्षा उपकरणों का प्रयोग भी करें, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाये।
• खेल के दौरान सर झुका कर ना रखें, क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी में चोट लगने की संभावना होती है।
• गर्दन और आसपास की मांस-पेशियों को मज़बूत बनाने के लिए व्यायाम करें।
• फुटबाल या हाकी जैसे खेलों में गर्दन की चोट लगने की अधिक संभावना रहती है, ऐसे खेलों के दौरान अतिरिक्त सुरक्षा उपाय अपनायें।
• साइकलिंग के दौरान भी गर्दन में चोट लगने की अधिक संभावना रहती हैं।

अगर आपके मित्रों की तुलना में खेल के दौरान आपको अधिक चोट लगती है, तो इसका अर्थ है कि आपकी मुद्रा ठीक नहीं है। अपने दौड़ने भागने के तरीके पर थोड़ा ध्यान दें और अभ्या‍स करें। हालांकि खेलों के दौरान ऐसी सुरक्षा अपनाना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन अभ्यास से आप ना केवल एक अच्छे खिलाड़ी बन सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थल खिलाड़ी भी बन सकते हैं।

अगर आपके गर्दन दर्द का कारण कुछ और है, तो आप यह उपाय कर सकते हैं:

अन्‍य उपाय

• थोड़ा आराम करें
• अपने खान-पान पर थोड़ा ध्यान दें
• कुछ दिनों के लिए खेलना बंद कर दें
• गर्दन की मालिश करें या गुनगुने पानी से नहायें
• तेज़ दर्द होने पर आप दर्द निवारक दवाएं भी ले सकते हैं

अगर गर्दन का दर्द कई हफ्तों तक नहीं जाता है तो तुरंत चिकित्सक से मिलें, क्योंकि यह कोई गंभीर समस्या भी हो सकती है।

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