इस सामान्‍य व्‍यायाम से बढ़ेगी आपकी स्‍ट्रेंथ

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
May 22, 2015
Quick Bites

  • स्टेप अप एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से आपकी स्‍ट्रेंथ बढ़ती है।
  • जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च नामक जर्नल में प्रकाशित शोध।
  • स्टेपिंग या स्टेप अप्स एक तरह की असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है।
  • ये तेजी से एक ही जगह सीढि़यां चढ़ने और उतरने जैसा ही होता है।

नियमित व्‍यायाम से स्‍ट्रेंथ बढ़ना स्‍वाभाविक है, लेकिन एक ऐसा व्‍यायाम है जिससे शक्ति के साथ सहने की क्षमता भी बढ़ती है। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च नामक जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार एक मिनट स्टेप अप एक्सरसाइज परीक्षण एक कमाल की धीरज व शक्ति चुनौती की तरह होता है। स्टेप अप एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से आपकी स्‍ट्रेंथ काफी बढ़ जाती है। तो चलिये जानें कि क्या है स्टेप अप एक्सरसाइज और इसके संबंध में हुई शोध के परिणाम।

simple exercise in Hindi

स्टेप अप  

स्टेपिंग या स्टेप अप्स एक तरह की असरदार कार्डियो एक्सरसाइज होती है। यह एक्सरसाइज दिल की धड़कन को बढ़ाती है, शरीर में गर्मी पैदा करती है और पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाते हुए स्‍ट्रेंथ को बढ़ाती है। इसे करने के लिये आपको एक तकरीबन दो फुट के प्लेटफॉर्म और अच्छे से जूतों की जरूरत होती है। ये तेजी से एक ही जगह सीडियां चढ़ने और उतरने जैसा ही होता है। स्टेप अप करते वक्त एक समान गति से एक मिनट तक लगातार स्टेप अप करने से घुटने को काफी फायदा होता है। यदि आप किसी प्रकार की घुटने की चोट से जूझ रहें हैं तो आ राम पाने के लिये इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।

शोध के अनुसार

शोधकर्ताओं ने परीक्षण में पाया कि स्टेप अप करते समय, खासतौर पर जब आपका घुटना ऊपर 90 डिग्री पर मुड़ा होता है तो रसायन बनते हैं जो मांसपेशियों को जलाते हैं।

अध्ययन का नेतृत्व कर रहे लेखक ब्रायन गुयेन कहते हैं कि, जब आपका स्पेट ऊपर की ओर होता है तो ये तब सबसे मुश्किल होता है, क्योंकि आपको एक रैप पूरा करने के लिये इस समय आपनी मांसपेशियों को लंबी दूरी तक सिकोड़ना होता है।
Strength Endurance Exercise in Hindi

यह भी ध्‍यान रखें

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को इस एरोबिक एक्सरसाइज से काफी लाभ होता है। एक मजबूत स्टूल की मदद से आप कई बार स्टेप अप एंड डाउन कर सकती हैं। दिन में कम से कम 15 मिनट यह एक्सरसाइज करें। लेकिन इसे ठीक प्रकार से करने का प्रशिक्षण जरूर ले लें।


Images source : © Getty Images

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