Things To Remember Before And After You Eat Dinner: अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए अच्छी जीवनशैली अपनाना जरूरी है। जिस तरह नाश्ता एक महत्वपूर्ण दैनिक भोजन है, उसी तरह रात का खाना भी महत्वपूर्ण है। रात का खाना शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जो सोते समय काम करने के लिए आवश्यक होते हैं। स्वस्थ और हल्का डिनर अच्छी और आरामदायक नींद लेने में भी मदद करता है। रात के डिनर को खास बनाने के लिए आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ मिलकर बात भी कर सकते हैं। बहुत से लोग रात के भोजन को हल्के में लेते है और कई बार बिना पोषक तत्व वाले खाने को खा लेते हैं। रात का खाना शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। ध्यान रखें, बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले रात का खाना खाएं। ऐसा करने से खाना ठीक से पचेगा। डिनर में संयमित मात्रा में भोजन करें और रात के खाने में कैफीन युक्त पेय या मादक पेय पदार्थों से बचें। ऐसा करने से आप बीमारियों से बचेंगे और शरीर भी लंबे समय तक हेल्दी रहेगा। अक्सर लोग डिनर से पहले और बाद में कई तरह की गलतियां करते हैं। शारदा क्लीनिक के डॉक्टर केपी सरदाना से जानेंगे कि डिनर करने से पहले और बाद में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
डिनर से पहले ध्यान रखें ये बातें
गुनगुना पानी पिएं
पाचन में सहायता के लिए भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास गुनगुना पानी पियें। ऐसा करने से आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आपको ज्यादा खाने से रोकेगा। खाने के दौरान पानी पीने से बचें। ऐसा करने से पेट खराब हो सकता है। खाने के 1 से 1:30 घंटे बाद पानी पिएं।
ढीले कपड़े पहनें
अगर आप घर पर डिनर कर रहे हैं तो ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें। टाइट-फिटिंग कपड़े आपके पेट पर दबाव डालते हैं जिससे सीने में जलन हो सकती है। वहीं, हल्के और ढीले-ढाले कपड़े आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं। सोते समय टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने से आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।
स्मोकिंग न करें
डिनर से पहले और बाद में स्मोकिंग करने से बचना चाहिए। धूम्रपान से चिड़चिड़ापन के साथ पेट में अल्सर होने के चांसेज बढ़ सकते हैं। सिगरेट में 60 से अधिक कार्सिनोजेन होते हैं जो कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। ऐसे में स्मोकिंग से बचें।
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डिनर के बाद ध्यान रखें ये बातें
तुरंत न सोएं
डिनर के बाद तुरंत सोने से बचना चाहिए। भोजन करने के बाद लेटने से पाचन की प्रक्रिया धीमी हो सकती है। इससे आपको पेट फूला हुआ और सीने में जलन भी हो सकती है। खाने के 2 घंटे के बाद ही सोने जाएं। इससे पहले आप टहल सकते हैं या अपने बच्चों के साथ समय बिता सकते हैं।
वॉक
डिनर के बाद 15 से 20 मिनट तक वॉक करें। ऐसा करने से भोजन पचाने में मदद मिलती है और पेट की सूजन भी दूर होती है। खाने के बाद रोज टहलने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और कब्ज की समस्या भी कम होती है।
ब्रश करें
खाने के 30 मिनट बाद दांतों को हेल्दी और कीटाणों मुक्त रखने के लिए ब्रश करें। ऐसा करने से प्लाक को हटाने और मुंह के पीएच का बैलेंस बना रहता है। 2 मिनट तक ब्रश करें और ध्यान रखें कि अच्छी गुणवत्ता वाले टूथब्रश का ही उपयोग करें।
डिनर करने से पहले और बाद में इन बातों का विशेष रूप से ख्याल रखें। अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन टिप्स को फॉलो करें।
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