जो लोग फिट रहना चाहते हैं उनके लिए जरूरी है कि उनका वजन भी संतुलित रहे। ऐसे में कुछ गलतियों से वजन बढ़ सकता है। जानते हैं इनके बारे में...
अक्सर लोगों का वज़न गलत डाइट, तनाव, भागदौड़ भरी जिंदगी और हार्मोनल बदलाव के कारण बढ़ जाता है। ऐसे में लोग इस वजन को कम करने के लिए कड़ी मेहनत, योगा, एक्सरसाइज आदि करते हैं। कुछ लोग ऐसे होते हैं जो बिना किसी की सलाह पर व्यायाम शुरू कर देते हैं या डाइटिंग शुरू कर देते हैं, जिससे उन्हें इसका लाभ तो नहीं लेकिन नुकसान जरूर होता है। आज हम आपको इस लेख के माध्यम से बताएंगे की किन गलतियों के कारण आपका वजन बढ़ सकता है। पढ़ते हैं आगे...
ओवर डाइटिंग करना
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो जल्दी वजन कम करने के कारण डाइटिंग करते हैं और खाना ना के बराबर खाते हैं। ऐसे में शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। बता दें कि ऐसा करने से शरीर को ऊर्जा नहीं मिल पाती है। साथ ही जो वजन डाइटिंग के जरिए बढ़ाया जाता है वह अस्थायी होता है। अगर बीच में थोड़ा सा भी रूटीन टूट जाए तो वजन वापस से बढ़ जाता है।
हरी सब्जियों का सेवन कम करना
हरी सब्जियों में विटामिन और मिनरल्स से भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ऐसे में इनके जरिए वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। इसके अलावा हरी सब्जियों में ओमेगा-3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड भी शामिल होता है लेकिन कुछ लोग जंक फूड या पैक्ड फूड की तरफ ज्यादा आकर्षित रहते हैं ऐसे में वे अपनी डाइट से हरी सब्जियों को निकाल देते हैं जिसके कारण वजन बढ़ सकता है।
चाय कॉफी का ज्यादा सेवन करना
बता दें कि शुगर प्रोसेस्ड फूड, कॉफी, अल्कोहल, चाय इन सब का सेवन अगर सीमित मात्रा से ज्यादा किया जाए तो इससे भी वजन बढ़ सकता है। ऐसे में एक्सपर्ट केवल हफ्ते में 2 दिन इनका सेवन करने की सलाह देते हैं। नियमित रूप से इनका सेवन करने से लीवर और पाचन क्रिया को हानि पहुंचती है।
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प्रोटीन का सेवन कम करना
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें बता दें कि इसके लिए प्रोटीन भी बेहद जरूरी है ऐसे में ध्यान रखें कि आपके हर मील में प्रोटीन मौजूद हो। इसके लिए आप अपने आहार में फिश, बींस, दाल टोफू आदि को शामिल कर सकते हैं। ध्यान दें कि अगर प्रोटीन का सेवन सही मात्रा में किया जाए तो इससे पेट जल्दी भरता है और व्यक्ति का वजन संतुलित रहता है। प्रोटीन के सेवन से मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है।
हाई कैलोरी युक्त पदार्थ का सेवन
बता दें कि शक्कर, आलू, चावल आदि चीजों में कैलोरी अधिक मात्रा में पाई जाती है। इनके सेवन से वजन बढ़ता है। ऐसे में कैलोरी की मात्रा का ध्यान रखें। साथ ही इस चीज का भी ध्यान रखें कि कैलोरी की ज्यादा मात्रा किन चीजों में पाई जाती है। अपने हर आहार में प्रोटीन, कार्ब्स, फैट तीनों को बैलेंस बनाकर रखें।
ओवर ईटिंग से बचें
कुछ लोगों की आदत होती है कि वे थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ ना कुछ खाते रहते हैं। वही जो लोग कंप्यूटर और लैपटॉप से जुड़े रहते हैं उनकी भी यही आदत होती है। इस आदत से उनकी सेहत को हानि पहुंचती है साथ ही उनका वजन भी बढ़ जाता है। ऐसे में उनकी आदत ओवरईटिंग की हो जाती है। इसलिए कोशिश करें कि अगर आप थोड़ी थोड़ी देर में कुछ खा रहे हैं तो आप सीड्स या मेवे का सेवन कर सकते हैं।
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पानी कम पीना
शरीर में डिहाइड्रेशन पानी की कमी से होता है। ऐसे में पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। लोगों की आदत होती है कि पानी की कमी को पूरा करने के लिए बाजार में मिलने वाले पैक्ड जूसेस को पीने लगते हैं। वे यह नहीं जानते कि इनमें शुगर की मात्रा होती है, जिसके कारण वेट बढ़ने लगता है। सर्दियों में अगर प्यास ना लगे तब भी बीच-बीच में गर्म पानी का घूंट भरते रहें। ध्यान दें कि पानी के माध्यम से शरीर की गंदगी को बाहर निकाला जाता है और जब हम पानी नहीं पीते हैं तो शरीर की गंदगी शरीर में ही जमने लगती है, जिससे वजन बढ़ता है।
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