सही हाईड्रेशन हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन सर्दियों में पर्याप्त रूप से पानी पानी किसी के भी लिए एक चुनौती से कम नहीं है। अक्सर सर्दियों में हम अपने शरीर की रोजाना जरूरत के हिसाब से काफी कम मात्रा में पानी पीते हैं। जिसके कारण हम डिहाइड्रेशन के शिकार हो जाते हैं। जी हां, आपने बिल्कुल ठीक पढ़ा। सर्दियों में डिहाइड्रेशन, जिसके कारण आप थकान, त्वचा संबंधी समस्याएं, सिरदर्द और मांसपेशियों में खिंचाव का शिकार हो सकते हैं। कभी-कभार डिहाइड्रेशन आपके ब्लड प्रेशर को भी कम कर सकता है और आपको घबराहट भी हो सकती है। अगर आप सर्दी में पर्याप्त रूप से पानी नहीं पी पा पहे हैं तो आप ऐसे फूड का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो आपके शरीर में पानी की मात्रा की पूर्ति करें। आपके आस-पास ऐसे बहुत से फूड हैं, जो पानी से भरपूर हैं। ये फूड आपको हाईड्रेट रखने में मदद कर सकते हैं। इन फूड को आप सूप या फिर कच्चा भी खा सकते हैं। हम इस लेख में आपको ऐसे ही 5 फूड के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं।
5 फूड, जो सर्दियों में डिहाइ़ड्रेशन करेंगे दूर
टमाटर
टमाटर में करीब 95 फीसदी पानी की मात्रा होती है। आप इसे कच्चा या फिर सलाद और सूप के जरिए भी खा-पी सकते हैं। टमाटर में विटामिन-ए की समृद्ध मात्रा पाई जाती है, जो हमारी त्वचा, आंखों और इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए काफी अच्छी होती है।
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पालक
इस हरी पत्तेदार सब्जी में पानी की मात्रा करीब 93 फीसदी तक होती है। ये आपको हाइड्रेट रखने के साथ-साथ आयरन की आपकी डेली की जरूरत को पूरा करने में भी मदद करता है। पालक भी आपके इम्यून सिस्टम के लिए बहुत जरूरी और बेहद फायदेमंद है।
संतरा
संतरे में पानी की मात्रा करीब 86 फीसदी होती है। ये विटामिन सी का शानदार स्त्रोत है। संतरा न केवल आपको हाइड्रेट रखता है बल्कि ये आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, धमनियों और त्वचा में निखार लाने के लिए भी बेहद फायदेमंद है।
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दही
दही न केवल जल का एक अच्छा स्त्रोत है बल्कि ये पोषण से भी भरा होता है। एक कप दही में 75 फीसदी पानी होता है। इतना ही नहीं ये जरूरी विटामिन और मिनरल्स से भरा होता है, जो हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। इसके साथ ही ये वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने में भी आपकी मदद करता है।
गोभी
गोभी न केवल पोषण से भरी होती है बल्कि ये आपको हाइड्रेट रखने का भी काम करती है। गोभी, फाइबर से संपन्न होती है और सिर्फ एक कप गोभी में करीब 59 एमएल पानी होता है। इसके अलावा ये विटामिन और मिनरल से भरी होती है, जो हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होती है।
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