$
நீங்கள் கருத்தரிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், எந்த விதமான பிரச்சனையும் இல்லை மற்றும் சிக்கலற்ற கர்ப்பத்தை அனுபவிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
உண்மையில், பெண்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற பல செயல்களைச் செய்கிறார்கள், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
எனவே, அவர்கள் குடும்பக் கட்டுப்பாட்டுக்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பே தங்களை தயார்ப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். முதலில் அவர்கள் தங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். கருத்தரிக்க விரும்பும் தாய்மார்கள் அதற்கு முன்பாக உணவில் என்னென்ன மாதியான மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும், என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்…
கருத்தரிப்பதற்கு முன் உங்கள் உணவில் இந்த 8 மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்...
முழு தானியங்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
பழுப்பு அரிசி, கினோவா, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி மற்றும் இரும்புச்சத்து இதில் உள்ளது. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான அண்டவிடுப்பின் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவுகின்றன.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுக்காக உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்க்கவும். இதனால் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும்.
இந்த ரெண்டு வேண்டவே வேண்டாம்:
இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பது ஹார்மோன்கள் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் மீது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, சர்க்கரை பானங்கள், வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்.
உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்:
இனப்பெருக்க அமைப்பு உட்பட முழு உடலின் செயல்பாட்டிற்கும் நீர் முக்கியமானது. தினமும் 8-10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்றும் மற்றும் கருத்தரிப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
காஃபின், ஆல்கஹாலிருந்து விலகி இருங்கள்
சில நேரங்களில் ஒரு கப் காபி குடிப்பது நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, கருத்தரிப்பதற்கு முன் இந்த இரண்டு விஷயங்களிலிருந்தும் முற்றிலும் விலகி இருப்பது நன்மை பயக்கும்.
ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் சரியான அளவு ஃபோலிக் அமிலம் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இது குழந்தையின் நல்ல வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இலைக் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது உடலுக்கு நல்லது.
அதிக புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்
குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு புரதம் நன்மை பயக்கும். கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் டோஃபு போன்ற ஒல்லியான புரத உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 ஐ வழங்குகிறது, இது மூளை வளர்ச்சிக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version