What Are the Health Benefits of Magnesium: நமது உடலை எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருப்பதில் தாதுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த தாதுக்களில் மெக்னீசியமும் முக்கியமானது. உடலின் கட்டமைப்பில் அதன் பங்கு முக்கியமானது. இது பல நோய்களில் இருந்து நம்மை பாதுகாப்பது மட்டுமின்றி நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது. மெக்னீசியம் நம் உடலுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது? அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு நம் உடலுக்கு என்ன தீங்கு விளைவிக்கும்? மெக்னீசியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் யாவை? என்பது பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
மெக்னீசியம் உடலுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?
கால்சியம் மற்றும் பொலியம் போன்று மெக்னீசியமும் ஒரு காரத் தனிமம். இது தொடர்பான பல ஆராய்ச்சிகள் வெளிவந்து கொண்டிருக்கின்றன. அதில், மெக்னீசியம் குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்ய உடலில் இருக்கும் நொதிகளுடன் இணைந்து செயல்படுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது தவிர, மெக்னீசியம் இன்சுலினை ஆரோக்கியமாக்கும் செயல்முறையையும் பராமரிக்கிறது. சிறப்பு விஷயம் என்னவென்றால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மெக்னீசியம் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Magnesium Deficiency: உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் உள்ளதா? கவனம் மெக்னீசியம் குறைபாடாக கூட இருக்கலாம்!
டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மெக்னீசியத்தை உட்கொண்டால், அவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதுடன், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மன அழுத்தம், ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளை மெக்னீசியம் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். அதுமட்டுமின்றி கால்சியத்துடன் மெக்னீசியம் கலந்து சாப்பிட்டு வந்தால், அது உடலின் எலும்புகளை பலப்படுத்தும். இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், இது கருவின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் என்ன?
உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் சேர்ப்பது கடினம் அல்ல. சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம். இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவை தொடர்ந்து உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், உடலுக்கு போதுமான அளவு மெக்னீசியம் கிடைக்கும். அதற்கென தனியாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
முளைகட்டிய பயிர்கள்
முளைகள் காலை உணவாக உண்ணப்படுகின்றன. நீங்கள் முளைத்த பாசிப்பயறு மற்றும் உளுந்து சாப்பிட்டால், அது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆஸ்திரேலியா ஆய்வகத்தில் இருந்து காணமால் போன கொடிய வைரஸ் மாதிரிகள்.. COVID ஐ விட 100 மடங்கு ஆபத்தானது!
பாதாம்
பாதாம் இயற்கையில் சூடாக இருப்பதால், அவை குளிர்காலத்தில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இது மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். தினமும் ஐந்து பாதாம் பருப்பை தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிட்டு வந்தால், நினைவாற்றல் அதிகரிப்பதோடு, நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான நோய்களும் தவிர்க்கப்படும்.
வெண்ணெய்
வெண்ணெய் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, வெண்ணெய் மக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 58 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது அதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
டார்க் சாக்லேட்
நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் பிரியர் என்றால், அதன் உதவியுடன் உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் குறைபாட்டையும் நீக்கலாம். உண்மையில், டார்க் சாக்லேட் மெக்னீசியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். இந்நிலையில், மெக்னீசியத்தை வழங்க நீங்கள் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரவில் நன்றாக தூங்க.. இந்த 5 நிரூபிக்கப்பட்ட குறிப்புகளை ஃபாலோ பண்ணுங்க!
கீரைகள்
இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதைத் தவிர, மக்னீசியம் கீரையில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. ஒரு கப் சமைத்த கீரையில் சுமார் 157 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. குளிர்காலத்தில் உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
முந்திரி
முந்திரி ஒரு பிரபலமான உலர் பழமாகும். இது பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சுவையாக இருப்பதோடு மக்னீசியமும் இதில் நிறைந்துள்ளது. கால் கப் முந்திரியில் சுமார் 89 மில்லி கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழம் மெக்னீசியம் உட்பட பல ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் சுமார் 32 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாட்டை போக்க வேண்டுமானால் வாழைப்பழத்தை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Winter diseases: இந்த குளிர்காலத்தில் நீங்க சந்திக்கக்கூடிய நோய்களும், அதைத் தடுக்கும் முறைகளும் இங்கே
குயினோவா
குயினோவாவிலும் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. ஒரு கப் சமைத்த குயினோவாவில் சுமார் 118 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மெக்னீசியம் வழங்குவதற்கு இது ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும்.
Pic Courtesy: Freepik
Read Next
Magnesium Deficiency: உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் உள்ளதா? கவனம் மெக்னீசியம் குறைபாடாக கூட இருக்கலாம்!
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version