$
நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதற்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், மன அழுத்தம், தூக்கம் இன்மை, அடிப்படை சுகாதார நிலை மற்றும் மருந்து பக்க விளைவுகள் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வாழ்க்கைமுறை அல்லது உணவுமுறை மாற்றங்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை சரிசெய்தல் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் சோர்வை சரிசெய்யலாம். சோர்வின் காரணங்கள் குறித்து கீழே காணலாம்.
தூக்கம் இன்மை:
போதுமான தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலருக்கு போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை. இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
உறக்கத்தின் போது, முக்கியமான வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுதல் மற்றும் செல்களை சரிசெய்தல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்தல் உள்ளிட்ட பல முக்கியமான செயல்முறைகளை உங்கள் உடல் செய்கிறது. அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு இரவு உயர்தர தூக்கத்திற்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியுடனும், விழிப்புடனும், உற்சாகத்துடனும் எழுந்திருப்பார்கள். உறங்கும் நேரம் தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும் பெரியவர்கள் ஒரு இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால், இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ், மருந்துகள் மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளின் மேலாண்மை போன்ற சிகிச்சைகள் உதவக்கூடும். சரியான சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மன அழுத்தம்
சில மன அழுத்தம் இயல்பானது என்றாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் நம்பகமான ஆதாரம். உண்மையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் தொடர்பான சோர்வு சீர்குலைவுக்கு (ED) வழிவகுக்கும். இது சோர்வின் உளவியல் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை.
மேலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் மூளையில் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவலாம்.
மோசமான உணவுமுறை
மோசமான உணவு முறை உங்களை கணிசமாக பாதிக்கிறது. ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும், முக்கியமான செயல்முறைகளைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம்.
நீங்கள் போதுமான கலோரிகள் மற்றும் புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாவிட்டால், ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசைகளை உடைக்கிறது. இது உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க வழிவகுக்கிறது. இது நம்பகமான மூல சோர்வை தூண்டலாம்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரத மூலங்கள் போன்ற உணவுகளை பின்பற்றுவது சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் போது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஆதரிக்கலாம்.
காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது
காபி மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதாக உணர்ந்தாலும், அவற்றை அதிகமாக நம்புவது அடுத்த நாள் உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம். ஏனென்றால், அதிகப்படியான காஃபின் தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
காலையில் சோர்வாக உணர்தல் மக்கள் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது அவர்களின் தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
காபி மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் மிதமாக உட்கொள்ளும்போது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆற்றல் பானங்களில் தூண்டுதல்கள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படும். எனவே, முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் தற்சமயம் தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவித்து, காஃபின் கலந்த பானங்களை அடிக்கடி அருந்தினால், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க, குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
போதுமான நீரேற்றம்
ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலில் நடைபெறும் பல உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மாற்றப்பட வேண்டிய நீரின் இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.
உங்கள் சிறுநீர், மலம், வியர்வை மற்றும் மூச்சு ஆகியவற்றில் இழந்த தண்ணீரை மாற்றுவதற்கு போதுமான திரவத்தை நீங்கள் குடிக்காதபோது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. நீரிழப்புடன் இருப்பது குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு நம்பகமான ஆதாரம் மற்றும் செறிவு திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
நீங்கள் தினமும் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், நீரேற்றம் தேவை உங்கள் எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிக்க போதுமான அளவு குடிப்பதே முக்கியமானது. தாகம், சோர்வு, தலைசுற்றல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை நீரிழப்புக்கான பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், தூக்கக் கலக்கம், காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் போன்ற பல சாத்தியமான காரணிகள் நாள்பட்ட சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் விவரிக்க முடியாத சோர்வை அனுபவித்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
Image Source: Freepik