$
Why Do I Wake Up Tired: தினமும் அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள். அப்போதுதான், மனதோடு சேர்ந்து உடலும் மகிழ்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கும். சில நேரங்களில் இரவில் தூக்கமின்மை காரணமாக இந்த பிரச்னை ஏற்படலாம். மீண்டும், போதுமான தூக்கம் இந்த சிக்கலை சரிசெய்யும்.
7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கினாலும், காலையில் சோர்வு, எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளை எதிர்கொண்டால், கண்டிப்பாக வேறு காரணங்கள் இருக்கும். இதன் காரணங்கள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
கவலை:
இந்த நிலைக்கு முதல் காரணம் கவலை. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்னைகள் அனைத்தும் மன சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
தீர்வு: இந்த பிரச்னையில் இருந்து விடுபட நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள், சத்தமாக சிரிக்கவும், நடனமாடவும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடவும். அரிசோனா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி நடத்திய ஆய்வின்படி, அதிக சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் அடுத்த நாள் குறைந்த கார்டிசோல் அளவைப் புகாரளித்தனர் மற்றும் நன்றாக தூங்கினர்.
வைட்டமின் குறைபாடு:
உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லாவிட்டாலும், எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணரலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். வைட்டமின்கள் உடலில் பல இரசாயன செயல்முறைகளுக்கு உதவுகின்றன. செல் வளர்ச்சி, பராமரிப்பு, வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. இந்த வைட்டமின்களின் குறைபாடு தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
தீர்வு: அசைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, வைட்டமின் பி12 கோழி, முட்டை, மீன்களில் கிடைக்கும். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றுடன் வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் கிடைக்கும்.
இதையும் படிங்க: Tired After Eating: நீங்க சாப்பிட்டதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? என்ன காரணம் தெரியுமா?
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்:
சிலர் தங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அவர்களை சரியாக தூங்க விடாது. இது இரவு முழுவதும் சுவாசத்தை பாதிக்கிறது. இது அவர்களுக்குத் தெரியாது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட இரண்டரை மடங்கு அதிகமாக சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.
தீர்வு: முதலில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதை இழக்கவும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. மருத்துவர்களை சந்தித்தால், பரிசோதனை செய்து உரிய சிகிச்சை அளிப்பார்கள்.
ஹைப்போ தைராய்டிசம்
தைராய்டு சுரப்பி சரியாக வேலை செய்யாததால் ஏற்படும் பிரச்னை ஹைப்போ தைராய்டிசம். ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஏற்படும் போது, தைராய்டு சுரப்பி உடலுக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாது. இதன் காரணமாக, சோர்வு, மலச்சிக்கல், வறண்ட சருமம், வீங்கிய முகம், கரடுமுரடான முடி, சருமம் என பல பிரச்னைகளை சந்திக்கின்றனர்.
தீர்வு: மேற்கூறிய அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.
Image Source: Freepik