Constipation: ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தாலும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறதா? தீர்வு இங்கே!

Side Effects Of Not Drinking Enough Water: மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மன உளைச்சல் ஆகியவை மலச்சிக்கல் அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணங்களாக மாறி வருகின்றன. இது ஒரு பொதுவான செரிமான கோளாறு, மலம் கழிப்பதில் சிரமம், வயிற்று வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தண்ணீர் இல்லாததால் மலச்சிக்கல் ஏற்படும் என்றும், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் அதிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

ஆனால், பல சமயங்களில் 3 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேல் தண்ணீர் குடித்தாலும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை மக்கள் எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கு பல மறைக்கப்பட்ட காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றை புரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அந்தவகையில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ராஷி சவுத்ரியிடமிருந்து 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தாலும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன? என்பது குறித்து கேட்டு தெரிந்து கொள்வோம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Sex During Periods: மாதவிடாய் காலத்தில் ஆணுறையுடன் உடலுறவு கொள்வது பாதுகாப்பானதா?

அதிக தண்ணீர் குடித்தாலும் மலச்சிக்கல் ஏற்பட காரணம்

कब्‍ज से तुरंत राहत पाने के लिए आजमाएं ये 6 टिप्‍स | 6 tips to get constipation relief | HerZindagi

தைராய்டு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை

தைராய்டு ஹார்மோன் நமது செரிமான அமைப்பில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் தைராய்டு ஹார்மோனின் அளவு குறைவாக இருந்தால், அது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தாலும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் தைராய்டை பரிசோதிக்கவும்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு

மெக்னீசியம் குடல் தசைகளை தளர்த்தி, குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து, மலத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால், மலம் கடினமாகி, மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை அதிகரிக்கும். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு அல்லது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். இதற்கு பாதாம், பூசணி விதைகள் மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த பித்த அளவு

பிட்டா (பித்தம்) நமது உடலில் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடலில் உள்ள தண்ணீரை வெளியேற்ற உதவுகிறது. குறைந்த அளவு பித்தம் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், மலச்சிக்கலின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், உடலில் பித்த உற்பத்தி குறையும். அப்படிப்பட்ட நிலையில் பித்த சுரப்பை அதிகரிக்கும் எலுமிச்சை நீர், ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

கண்டறியப்படாத SIBO

SIBO, குறிப்பாக மீத்தேன் ஆதிக்கம் செலுத்தும் வகை, குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். SIBO சிகிச்சையானது இந்த வகை மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். எனவே, உங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை என்றால், SIBO-க்கு பரிசோதனை செய்து கொள்வது ஒரு நல்ல வழி. SIBO உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Sleep Deprivation: சரியான தூக்கம் இல்லையா? மூளைக்கு நேரடி பாதிப்பு பாஸ்!

மலச்சிக்கலுக்கான பிற காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

இந்த காரணங்களைத் தவிர, மலச்சிக்கலுக்கு உணவில் நார்ச்சத்து குறைபாடு, மன அழுத்தம் போன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் மலச்சிக்கலைப் போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• சாலட், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து குடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது.
• தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு செரிமான அமைப்பை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, இது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது.

மலச்சிக்கலின் போது என்ன சாப்பிடனும்?

Constipation Medicine: कब्ज का रामबाण इलाज ढूंढ रही हैं, इस्तेमाल करें ये मेडिसिन्स | constipation medicine to enhance fiber intake and avoid digestion issues | HerZindagi

டிடாக்ஸ் பானங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

திரவ உணவு மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. இதற்காக, ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதோடு, அன்னாசிப் பழம் நீக்கும் நீர், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் டிடாக்ஸ் தண்ணீர், வெள்ளரிக்காய் டிடாக்ஸ் பானம் அல்லது பழங்களை உட்செலுத்தும் நீர் போன்ற சில டிடாக்ஸ் பானங்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இந்த பானங்கள் அனைத்தும் கல்லீரல் டிடாக்ஸாகவும் செயல்படுகிறது.

நார்ச்சத்து உள்ள பச்சை காய்கறிகள்

பச்சை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. இவற்றை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். பச்சைக் காய்கறிகளில் கீரையையும் சாப்பிட வேண்டும். இதில், நல்ல அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது தவிர, கோஸ், இலை, பாக்கு போன்றவற்றை சாப்பிடலாம். அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட, மற்ற காய்கறிகளைத் தவிர, உங்கள் சாலட்டில் கேரட், டர்னிப்ஸ் மற்றும் தக்காளியையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

தேங்காய் எண்ணெய்

ஒவ்வொரு நாளும் 1 முதல் 2 ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளில் இருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். தேங்காய் எண்ணெய் உங்கள் குடலில் லூப்ரிகண்டாக செயல்படுகிறது. இதில், அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது மலச்சிக்கலைத் தவிர, புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Malaria Prevention: மலேரியாவை தவிர்க்க வேண்டுமா? இந்த 10 விஷயம் மிக முக்கியம்!

உணவில் பப்பாளியை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

பப்பாளியை உட்கொள்வது உண்மையில் வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு. பப்பாளியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது கல்லீரல் டிடாக்ஸாகவும் செயல்படுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. அடிக்கடி மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுபவர்கள் பப்பாளியை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். இதில், உள்ள ரசாயனங்கள் இயக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன.

எலுமிச்சை மற்றும் தேன்

எலுமிச்சை சாறு வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும். மேலும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதன் நுகர்வு மலச்சிக்கலில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக நன்மைகளைப் பெற, அதை கருப்பு உப்பு சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். எலுமிச்சை சாற்றில் கருப்பு மிளகு கலந்து அல்லது தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கலாம். இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் அனைத்தும் உங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை குறைக்கும். ஆனால், உங்களுக்கு அதிக பிரச்சனைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். மேலே வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை.

மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், ஆனால் 3 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தண்ணீர் குடித்த பிறகும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால், அதற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இந்த காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு சரியான சிகிச்சையை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

Pic Courtesy: Freepik