$
Knee Pain: டிஜிட்டல் யுகத்தில் மூட்டு வலி என்பது வயது வரம்பின்றி வரத் தொடங்கிவிட்டது. சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை பலரும் மூட்டு வலியால் அவதிப்படுகிறார்கள். மூட்டு வலி சில நேரங்களில் ஒருவரை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும். முற்காலத்தில் மூட்டு வலி என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் தான் வரும், ஆனால் இன்று இந்த வலி சிறு வயதிலும் ஏற்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, மோசமான வாழ்க்கை முறை, உடல் பருமன், உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற காரணங்களால் மூட்டு வலி ஏற்படுகிறது.
மூட்டு வலி காணாமல் போக வீட்டு வைத்தியம்
பல நேரங்களில் இந்த வலி மாறும் பருவங்களில் மிகவும் தொந்தரவாக மாறும். மூட்டு வலியால், ஒருவரால் நடக்கவோ, சரியாக உட்காரவோ முடியாது. இந்த வலியைக் குறைக்க பலர் பல வகையான கிரீம்கள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த மருந்துகள் சில காலம் தான் உதவும், நிரந்தமானது கிடையாது. ஆனால் இதற்குப் பிறகு வலி மீண்டும் தொடங்குகிறது.
இதையும் படிங்க: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 5 ஓட்டப் பயிற்சிகள்
அதே நேரத்தில், வலி நிவாரணிகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், மூட்டு வலியைக் குறைக்க சில உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த உணவுகள் மூட்டுகளில் உள்ள வீக்கத்தை உட்புறமாக நீக்கி வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மூட்டு வலியைக் குறைக்க எந்தெந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவை படித்துத் தெரிந்துக் கொள்வோம்.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
மூட்டு வலியை குறைக்க கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம் எலும்பு உருவாவதற்கு உதவுகிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க பால் தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இலை காய்கறிகள்
மூட்டு வலியை போக்க பச்சை இலை காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். கால்சியம், வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. இது எலும்புகளின் தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. பச்சை காய்கறிகள் மூட்டுகளில் அழற்சி என்சைம்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் முட்டைக்கோஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி உள்ளிட்டவைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மீன்
மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெயில் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை குடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு முக்கியமானவை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகின்றன. மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ளன. இவை எலும்பு தேய்மானம் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை குறைத்து எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
பாதாம், சியா
பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளில் ஏராளமான கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளன, அவை எலும்புகளுக்கு கொழுப்பை வழங்குவதோடு அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளை உணவில் சேர்த்து சாப்பிடுவது மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். அதன் நுகர்வு உடலில் கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு கோதுமை சேர்க்கவும். இவற்றை உட்கொள்வதால் எலும்புகள் வலுவடையும்.
இதையும் படிங்க: Exercise To Overcome Stress: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்க!
மூட்டு வலியைக் குறைக்க இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
Image Source: FreePik