$
Vitamins For Diabetes: உடலுக்கு போதிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வேண்டியது மிக முக்கியம். ஒரு வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால், பல கடுமையான நோய்கள் ஏற்படலாம். நீரிழிவு நோய் என்பது உடலின் ஒவ்வொரு பாகங்களிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். கண்பார்வை, இதய நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
பல ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உணவில் சில வைட்டமின்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும் என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அந்த வைட்டமின்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் டி
ஆஸ்திரேலியாவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் சர்க்கரை நோய் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக எச்சரித்துள்ளது. வைட்டமின் டி இன் மிகப்பெரிய ஆதாரமான சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையால், மில்லியன் கணக்கான மக்கள் டைப் -2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படலாம் என்று கூறப்படுகிறது.
ஆய்வின்படி, போதுமான வைட்டமின் டி உள்ளவர்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது. இரத்தத்தில் கூடுதலாக 25 நானோமோல் வைட்டமின் டி இருந்தால், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 24 சதவீதம் குறைக்கிறது. சர்க்கரை நோய் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் ஈ
நீரிழிவு நோயாளிகள் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தி திறனை அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் சர்க்கரையின் அளவை இரத்தத்தில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது. வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது நீரிழிவு அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, ஆனால் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வதன் மூலம் அதைத் தவிர்க்கலாம். கோதுமை, கீரைகள், பருப்பு, பார்லி, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளன.
அதிகம் படித்தவை: Paper Cup: பேப்பர் கப்பில் டீ குடிப்பவரா நீங்கள்? - எச்சரிக்கை!
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் ஈ போலவே, வைட்டமின் சி உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தி திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை பிரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் இன்சுலின் அளவை வழங்க உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. ஆம்லா, ஆரஞ்சு, கிவி போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் சி பெறலாம்.
வைட்டமின் கே
உங்கள் உணவில் வைட்டமின் கே எடுத்துக் கொண்டால், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். வைட்டமின் கே கொழுப்பில் கரையக்கூடியது. இது உடலில் இரத்தம் சேர்வதைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் கே உட்கொள்வது உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தி செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும்.
எனவே, உங்கள் உணவில் சீரான அளவு வைட்டமின் கே இருப்பது முக்கியம், எனவே கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கியமான மினரல்கள்
ஜிங்க்
ஜிங்க் உடலின் பல பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஜிங்க் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் துத்தநாகக் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்ய பூசணி விதைகள், முந்திரி, கினோவா மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதன் நுகர்வு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
இத்தகைய சூழ்நிலையில், உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்ய, ஓட்ஸ், பார்லி, கிராம் மற்றும் சோயாபீன் ஆகியவை அடங்கும்.
மேலும் படிக்க: Curd Benefits: 5 காரணம்., உடல் எடை மெழுகு போல் கரைய தயிரை இப்படி சாப்பிடுங்க!
கால்சியம்
உடலில் கால்சியம் குறைபாடு பல நோய்களை உண்டாக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வரும்போது, இந்த ஆபத்து மேலும் அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகள் கால்சியம் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்ய இலை பச்சை காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சோயாபீன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.
Image Source: FreePik