பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் என்பது ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களின் காலம் மட்டுமல்ல, அது பல உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளையும் கொண்டு வருகிறது. இந்தப் பிரச்சனைகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல் அதாவது வயிற்றில் பாதிப்பு ஏற்பட்டு சுத்தமாக இல்லாத ஒருநிலை ஆகும். பெரும்பாலும் பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்போ அல்லது மாதவிடாய் காலத்திவோ தங்கள் வயிறு சரியாக சுத்தம் செய்யப்படவில்லை என வருத்தப்படுகிறார்கள், அதேபோல் இந்த நேரத்தில் வயிற்றில் வாயு உருவாகக்கூடும்.
இந்த நேரங்களில் எடை அதிகமாக உணரக்கூடும், அதேபோல் மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருக்கக்கூடும். இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களால் ஏற்படுகிறது, இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்கும். இது தவிர, உடல் சோர்வு, குறைவான தண்ணீர் குடித்தல், நார்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் இந்தப் பிரச்சனையை அதிகரிக்கின்றன.
மேலும் படிக்க: கோடை காலத்தில் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் 5 எளிய வழிகள்
இந்த நிலையில், பெண்களுக்கு வயிறு தெளிவாக இல்லாதது மட்டுமல்லாமல், வயிற்று வலி, எரிச்சல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு நிம்மதியாக இருக்கும். நிபுணர்களின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட 8 உணவுக் குறிப்புகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரனம் பெறலாம்.
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்
நார்ச்சத்து செரிமான செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், ஆப்பிள், பப்பாளி, கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பீட்ரூட் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
போதுமான தண்ணீர் முக்கியம்
மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகக்கூடும், இது மலச்சிக்கல் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். எலுமிச்சை தண்ணீர், தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது சீரக தண்ணீர் கூட குடிக்கலாம்.
தயிர் உட்கொள்ளுங்கள்
தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகின்றன. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது ஒரு கிண்ணம் புதிய தயிர் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் நிறைந்த பொருட்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்து மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கும். நீங்கள் மூலிகை தேநீர் குடித்தால் நன்றாக இருக்கும் அல்லது வெந்தய நீரை குடிக்கலாம்.
வாழைப்பழம் மற்றும் மாதுளை
வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. மாதுளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இரத்த சோகை ஏற்படாது.வாழைப்பழத்துடன் பாலை குடிப்பது கூடுதல் நன்மை பயக்கும்.
ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள்
ஆளி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 நிறைந்துள்ளன. இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கிறது, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மேலும் படிக்க: Neem For Chicken Box: அம்மை நோய்க்கு வேப்பிலையை ஏன் பயன்படுத்துகிறார்கள் தெரியுமா?
சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சாக்லேட்டுகள், பிஸ்கட்கள் மற்றும் குளிர் பானங்கள் போன்றவை மலச்சிக்கலை மேலும் மோசமாக்கும். இவற்றுக்குப் பதிலாக, பழங்கள், உலர் பழங்கள் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள்.
மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், மாதவிடாய் காலத்தில் வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகளை தடுக்கலாம்.
image source: Freepik