$
இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது நமது கணையத்தால் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியாத நிலை. இத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலில் இன்சுலின் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இன்சுலினை பராமரிப்பதும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது.
உடலில் உள்ள காயங்கள் தாமதமாக ஆறிவிட்டால், பூஞ்சை மற்றும் தோல் தொற்றுகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருக்கலாம். அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
இது தவிர, சில பொருட்களை வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால், இன்சுலினை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். அந்த உணவுகள் என்னென்ன என்பது குறித்து இங்கே காண்போம்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள்
வெந்தய விதை நீர்
வெந்தய நீர் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இதை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலில் இன்சுலின் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊறவைத்து இரவு முழுவதும் வைக்கவும். காலையில் சூடாக்கி வடிகட்டி பருகவும். இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இது உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும்.
இலவங்கப்பட்டை நீர்
இலவங்கப்பட்டை நீர் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுப்பதிலும் நன்மை பயக்கும். இலவங்கப்பட்டையை தண்ணீரில் ஊறவைத்து இரவு முழுவதும் வைக்கவும். காலையில் சூடாக்கி வடிகட்டி இந்த நீரை பருகவும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இலவங்கப்பட்டை தண்ணீரைக் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
நெல்லிகாய்
தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் நெல்லிக்காயை சாப்பிடுவது இன்சுலின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் ஆம்லாவை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதன் சாறு குடிக்கலாம். இதை தினமும் உட்கொள்வதால் இன்சுலின் உணர்திறன் ஏற்படாது. இதனுடன், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவும் பராமரிக்கப்படும்.
மஞ்சள் நீர்
வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரில் மஞ்சளைக் கலந்து குடிப்பதும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் உட்கொள்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவு பராமரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அதை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்திலிருந்தும் விடுபடும்.
ஆளிவிதைகள்
ஆளிவிதையை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பிலிருந்தும் நிவாரணம் தரும். இதை உட்கொள்ள, நீங்கள் 1 ஸ்பூன் ஆளிவிதையை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்க வேண்டும். காலையில் எழுந்தவுடன் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளவும். அவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
ஊறவைத்த பாதாம்
5-6 பாதாம் பருப்பை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். காலையில் எழுந்ததும் இவற்றை தோல் நீக்கி வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வேண்டும். பாதாமில் கொழுப்பு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தவிர, பாதாமை ஸ்மூத்தியில் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம்.
குறிப்பு
இவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு பிரச்னையை கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version