இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கையில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வது என்பதில் தற்போது அனைவரும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இதேபோல், பலர் ஆரோக்கியமாக இருக்க வீட்டு வைத்தியம் செய்து வருகின்றனர். அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது. உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், மக்கள் தங்கள் உணவில் சத்தான மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை பல வழிகளில் உட்கொள்கிறார்கள். மேலும், பலர் டயட்டில் டயட் ப்ளான் செய்து வருகின்றனர். அவற்றுள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (இடைவிடப்பட்ட உண்ணாவிரதம்) உணவுமுறை மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இதில் ஒரு சிறப்பு மாறுபாடு 5:2 டயட் ஆகும், இது பிரபலங்கள் மற்றும் சாதாரண மக்களால் பின்பற்றப்படுகிறது.
5:2 உணவு எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது. இன்று இந்தக் கட்டுரையில் 5:2 டயட் என்றால் என்ன, இந்த டயட் ப்ளான் எப்படி வேலை செய்கிறது, அதைப் பின்பற்றுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதைச் சொல்லப் போகிறோம். எனவே கண்டுபிடிப்போம்…
5:2 டயட் என்றால் என்ன?
5:2 டயட் என்பது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு முறையாகும், இது வாரத்தில் 5 நாட்கள் சாதாரண உணவை உட்கொள்வது மற்றும் 2 நாட்களுக்கு கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. 5 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாதாரண அளவில் உட்கொள்ளலாம். கலோரி உட்கொள்ளல் 2 நாட்களுக்கு 500-600 கலோரிகள் மட்டுமே. நீங்கள் 2 நாட்களுக்கு முழுமையாக பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
5:2 டயட் எப்படி வேலை செய்கிறது?
உங்கள் உணவின் போது கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணும் போது, உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அது உங்கள் கொழுப்பை எரித்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, 5:2 உணவு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது.
5:2 டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது?
5 நாள் இயல்பான உணவு: உங்கள் அன்றாட வழக்கப்படி ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.
நாள் 2 (விரத நாட்கள்): மீதமுள்ள 2 நாட்களில், ஆண்கள் 600 கலோரிகள் வரையிலும், பெண்கள் 500 கலோரிகள் வரையிலும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
5:2 டயட்டின் நன்மைகள்:
எடை குறைக்க உதவும்:
5:2 உணவு கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்:
இந்த உணவு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது நன்மை பயக்கும், ஆனால் அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்:
5:2 உணவைப் பின்பற்றுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
மூளைக்கு நன்மை பயக்கும்:
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது. அல்சைமர் மற்றும் நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் நோய்களைத் தடுக்கவும் இது உதவும்.
என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்?
நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ப்ரோக்கோலி, கீரை, கேரட் போன்ற பழங்களை ஆப்பிள், பெர்ரி, மாதுளை போன்ற பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். அதேபோல், முந்திரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், சியா விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், முட்டை, கோழி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
Image Source: Freepik