Foods To Eat For Asthma During Pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் தங்களது உணவுமுறையில் மிகுந்த கவனத்துடன் செயல்பட வேண்டும். சிறிதளவு கவனமின்மையும், தாய் மற்றும் சேய் இருவரின் உடல்நலத்தையும் பாதிக்கலாம். எனினும், சில தாய்மார்கள் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனையை கொண்டிருப்பர். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் கொண்டிருக்கும் பிரச்சனைகளில் ஆஸ்துமாவும் அடங்கும்.
ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படும் கர்ப்பிணி பெண்கள் தனித்துவமான சவால்களை சந்திப்பர். ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நாள்பட்ட சுவாச நிலையாகும். இதில் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் நலனை உறுதிப்படுத்த கர்ப்ப காலத்தில் கவனமான மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது. அதன் படி, இந்த காலகட்டத்தில் இவர்கள் சீரான மற்றும் ஆஸ்துமா நட்பு உணவை பராமரிக்க வேண்டும். இதில் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் குறித்து காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Walking During Pregnancy: கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிகமா வாக்கிங் போறது நல்லதா?
ஆஸ்துமா உள்ள கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுமுறை
ஆஸ்துமா பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணி பெண்கள் கையாள வேண்டிய சில உணவுமுறைகள் குறித்து காணலாம்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணி பெண்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் முறையானது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் வகையில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். அதன் படி, அன்றாட உணவில் பல வகையான காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெல்லிய புரதங்கள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகள் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. இவை நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதுடன், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. 
தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
ஆஸ்துமாவால் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்கள், அவற்றைத் தூண்டக்கூடிய சில உணவுகளைக் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும். உணவுகளால் ஏற்படும் இந்த தூண்டுதல்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடுகிறது. இதில் பொதுவானதாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சல்பைட்டுகள் போன்றவை அடங்கும். அதே சமயம், ஏதேனும் பாதகமான எதிர்விளைவுகளைக் கண்காணிக்க உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும். இது தவிர, வேறு சில உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மோசமடைவதை கவனித்தால், அதை உணவு முறையிலிருந்து உடனடியாக நீக்க வேண்டும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
சால்மன், மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், ஆளி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை ஆஸ்துமா தொடர்பான வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, இந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Curd Vs ButterMilk: கர்ப்ப காலத்தில் எதை உட்கொள்ளலாம்? நிபுணர்கள் கருத்து!
சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவு
பொதுவாக, பெரிய மற்றும் கனமான உணவுகளை உட்கொள்வது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், இவை ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம். இதனைத் தவிர்க்க, சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவைக் கையாள வேண்டும். இது வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், சுவாச மண்டலத்தில் சிரமத்தை குறைக்கவும், சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் எளிதில் செரிமானம் அடையக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். 
நீரேற்றமாக இருப்பது
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் போதுமான நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியமாகும். இது மூச்சுக்குழாய்களில் மெல்லிய சளி சுரப்புகளுக்கு உதவுவதன் மூலம் ஆஸ்துமா தாய்மார்களுக்கு சுவாசத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது. எனவே நாள் முழுவதும் அதிகளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதே சமயம் சர்க்கரை பானங்கள் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த உணவுமுறைகளைக் கையாள்வதன் மூலம் கர்ப்பிணி பெண்கள் ஆஸ்துமா ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sapota During Pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா சாப்பிட்டா என்ன ஆகும்.?
Image Source: Freepik